علامات خارجية للشيخوخة واضحة - التجاعيد، ترهل الجلد والنظارات السميكة يمكن أن تعطي عمرك بعيدا. علامات الشيخوخة الداخلية قد لا تكون واضحة جدا، مثل عدم القدرة على تذكر أين كنت وضعت مفاتيح سيارتك. هناك عدد قليل من الفيتامينات الرئيسية التي ينبغي أن تضاف إلى روتينك اليومي، لأنها تحارب كل من علامات الداخلية والخارجية للشيخوخة.
فيديو اليوم
فيتامين C
فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة المهيمن الذي يحارب علامات مرئية وغير مرئية للشيخوخة. كما عمرك الألياف الإيلاستين ومحتوى الكولاجين من الجلد تنخفض. عندما طبق الباحثون في معهد طوكيو لعلم الشيخوخة فيتامين C موضعي للفئران الشيخوخة، وجدوا أنه عكس الأضرار التي لحقت ألياف الكولاجين والإيلاستين. نشرت في 1 مايو 2009، قضية "الاتصالات البيوكيميائية والبيوفيزيائية الاتصالات البحوث"، وخلص الباحثون إلى أن فيتامين C يحارب شيخوخة الجلد عن طريق اختراق الجلد وتجديد الكولاجين والإيلاستين.
فيتامين سي يحارب أيضا الشيخوخة الداخلية، وفقا لتقرير في عام 2007 من "الفرضيات الطبية"، الذي ينص على أن مستويات عالية من فيتامين C يمكن أن تمنع الأمراض المرتبطة الشيخوخة مثل أمراض القلب، العصبية المرض والسرطان.
فيتامين E
فيتامين E هو فيتامين مضاد للأكسدة يعمل بالاقتران مع فيتامين سي. ويقول الباحثون في مركز مونت سيناي الطبي أنه عندما يتم استخدام فيتامين E مع فيتامين C، تزداد فوائد الشيخوخة للبشرة إعادة بناء الكولاجين. فيتامين C يساعد أيضا على إحياء فيتامين E. التالفة
فيتامين E يحارب الضرر الداخلي الشيخوخة أيضا، وخاصة في الدماغ. ويوضح تقرير في مجلة "المجلة العلمية العالمية" في 22 مايو 2009 أن تكملة فيتامين E في منتصف العمر، جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة، يمكن أن تساعد في منع ظهور التدهور المعرفي والخرف المرتبط بالشيخوخة وتساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.
فيتامين (أ)
فيتامين (أ) هو فيتامين مضاد للأكسدة آخر يقدم العديد من الفوائد المضادة. ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبي أن فيتامين (أ) مفيد بشكل خاص في حماية العينين، لأنه يمنع التنكس البقعي المرتبط بالعمر وكذلك تطور إعتام عدسة العين. ويذكر أيضا للمساعدة في منع هشاشة العظام من خلال حماية كتلة العظام. حتى فيتامين (أ) لديه آثار إيجابية على الدماغ الشيخوخة. (أومك) أن فيتامين (أ) قد يحسن القدرة على التعلم والذاكرة، وأن أولئك الذين تم تشخيصهم بمرض الزهايمر لديهم مستويات منخفضة جدا من فيتامين أ
فيتامين (د)
على الرغم من عدم اعتبار فيتامين (د) فيتامين مضاد للأكسدة،. في 21 مارس 2011 العدد من "ماتوريتاس" تقارير أن عملية الشيخوخة يرتبط مباشرة مع انخفاض مستويات فيتامين (د) التي يمكن أن تؤدي إلى الضعف والظواهر القلبية الوعائية.ويعتقد مؤلفو الدراسة، من جامعة سرقسطة في إسبانيا، أن مكملات فيتامين (د) ينبغي أن تخضع لمزيد من الدراسة لقدرتها على زيادة طول العمر ومنع الظروف المرتبطة بالشيخوخة.
