كما امرأة واعية الصحية، وانت تعرف أنك بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات طوال حياتك للحفاظ على جسمك يعمل على أعلى مستوى. كما يبلغ من العمر 24 عاما، وقد تغيرت احتياجات فيتامين الخاص بك منذ كنت في سن المراهقة. إذا كنت حاملا أو مرضعة، فستحتاج إلى زيادة تناول بعض الفيتامينات.
فيديو لليوم
فيتامينات B
جميع الفيتامينات B مهمة لصحتك ولكن الأساسية هي B6، أو البيريدوكسين، B12 وحامض الفوليك أو حمض الفوليك، لأنها تلعب دورا مباشرا في الدماغ وعمل الجهاز العصبي المركزي، وصياغة خلايا الدم الحمراء وبناء الحمض النووي.
وفقا للمآخذ المرجعية الغذائية اليومية، دريس، التي أنشأها معهد الطب، وينبغي أن النساء تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 تهدف ل 1. 3 ملغ من B6 يوميا، 2. 4 ميكروغرام / يوم من B12 ، و 400 ميكروغرام / يوم من حمض الفوليك.
مضادات الأكسدة
الفيتامينات المضادة للأكسدة، بما في ذلك A، C و E، تساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة - الجزيئات غير المستقرة - أن أجسادنا تنتج والتي يمكن أن تكون مدمرة لأغشية الخلايا وغيرها من هياكل الخلايا.
يساعد فيتامين أ، أو الريتينول، على بناء وتقوية العظام والجلد والأنسجة الرخوة والأغشية المخاطية. إذا كنت تريد صحة الجلد والشعر سوف تريد التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين.
ليس فقط فيتامين C يساعد على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة ومساعدة امتصاص الحديد، كما أنه يساعدك على البقاء في حالة تأهب وزيادة التركيز. دري من فيتامين C، حمض الاسكوربيك، لامرأة في منتصف 20s لها هو 75mg يوميا. الإجهاد هو معروف لاستنفاد فيتامين C حتى إذا كنت تحت الكثير من الإجهاد، فيتامين C أهمية خاصة.
فيتامين E، أو توكوفيرول، وهناك حاجة لتشكيل خلايا الدم الحمراء وأغشية الخلايا السليمة. فيتامين E يمكن أيضا إبطاء الشيخوخة الجسم. دري للمرأة في 20s لها هو 15mg يوميا.
فيتامين D
يساعد فيتامين (د) الجسم على تنشيط وامتصاص الكالسيوم والفوسفور. كل من هذه المعادن ضرورية لعظام صحية والأسنان. يساعد فيتامين D أيضا على الحفاظ على التوازن الهرموني ونظام المناعة الصحي. دري لفيتامين هو 5 ميكروغرام / يوم.
أثناء الحمل
أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج النساء إلى زيادة تناولهن من فيتامين A إلى 770mcg يوميا، وينبغي للنساء المرضعات زيادة فيتامين أ إلى 1، 300mcg يوميا.
دري لفيتامين B6 أثناء الحمل هو 1. 9mcg و 2mcg أثناء الرضاعة الطبيعية. نضع في اعتبارنا أن فيتامين B6 يساعد أيضا على منع المرض الصباحي. حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل لأنه يقلل من خطر الولادة خطيرة في الدماغ والعمود الفقري. ووفقا لمعهد الطب، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ 600mcg من حمض الفوليك يوميا.
يجب على النساء الحوامل زيادة تناولهن اليومي من فيتامين C إلى ما بين 80 و 85 ميكروغرام في غذائهم اليومي.
خلال فترة الحمل لديك لرعاية طفلك النامية العظام والأسنان وكذلك الخاصة بك. وتوصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية بأن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات ما بين 400 و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
مصادر الفيتامينات
يمكنك عموما الوصول إلى أهداف فيتامين الأساسية عن طريق تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. توصي المعاهد الوطنية للصحة أنه إذا كنت نباتي قد تحتاج إلى تناول فيتامين B12 الملحق. يجب عليك دائما التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي ملحق لمعرفة ما إذا كنت حقا في حاجة إليها، وإذا كان الأمر كذلك، كم يجب أن تأخذ.
