الاكتئاب هو مرض طبي يمكن أن يؤثر على كل من الجسم والعقل. هذا المرض يمكن أن يعرقل عملك اليومي ويسبب العديد من الأعراض، بما في ذلك الحزن، وفقدان الاهتمام، وفقدان الوزن أو كسب، وفقدان الشهية أو كسب، والتعب، ومشاعر الحزن، وآلام في العضلات وآلام وصعوبة في النوم. إن تناول نظام غذائي متوازن غني بفيتامينات ومعادن معينة قد يكون مفيدا في علاج الاكتئاب. استشارة الطبيب قبل أخذ المكملات الغذائية وأبدا استبدال أشكال أخرى من العلاج مع المكملات الغذائية.
فيديو اليوم
فيتامين B-6
فيتامين B-6 هو فيتامين أساسي قد يلعب دورا في الاكتئاب. إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين، قد تواجه أعراض مثل الارتباك والتهيج والاكتئاب. ويصل المعدل اليومي الموصى به لهذا الفيتامين إلى 1. 3 ملليغرام يوميا لدى البالغين، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. فيتامين B-6 يحتوي على انزيم يساعد في إنتاج المواد الكيميائية الدماغ يسمى السيروتونين والنورادرينالين، والتي هي مهمة لتنظيم المزاج. لذلك، إذا كنت تفتقر إلى هذا الفيتامين، يمكن أن تسهم في الاكتئاب. الأدلة مختلطة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
فيتامين B-12
يلعب فيتامين B-12 دورا هاما في تركيب المواد الكيميائية الدماغ التي تؤثر على مزاجك وعمل الدماغ السليم. قد تترافق أوجه القصور في فيتامين ب 12 مع الاكتئاب. الأدلة غير واضحة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد العلاقة. وبما أن هذا الفيتامين ضروري لجسم صحي، يمكنك زيادة تناوله من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. إذا كنت لا تستهلك الأطعمة الحيوانية، ثم يمكنك أن تصبح ناقصة في هذا الفيتامين. استشر طبيبك حول أخذ ملحق.
حمض الفوليك
حمض الفوليك، وهو فيتامين ب، وقد استخدم لعلاج الاكتئاب في تركيبة مع الأدوية المضادة للاكتئاب التقليدية. ومع ذلك، وفقا ل مدلينبلوس، أدلة على أن حمض الفوليك وحدها يمكن علاج الاكتئاب محدودة وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث. ويصل المعدل اليومي الموصى به لهذا الفيتامين إلى 400 ميكروغرام يوميا، وفقا ل مدلينبلوس. يمكنك أيضا العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل الخضروات الورقية والفواكه والفاصوليا والمكسرات والخبز المقوى والحبوب.
فيتامين D
قد يكون فيتامين (د) مفيدا لنوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمية، أو ساد، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي يحدث هذا النوع من الاكتئاب خلال أشهر الشتاء، ويحتمل أن يكون سببه نقص من التعرض لأشعة الشمس. البحوث غير حاسمة وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. يمكنك الحصول على فيتامين (د) في ملحق أو في العديد من الأطعمة، مثل الحليب المقوى ومنتجات الحبوب والأسماك الدهنية.
