يتم تعزيز تجريب الخاص بك مفرغة، سواء كنت المشي أو تشغيل، عند الاستماع إلى الموسيقى. وفقا لدراسة برعاية المجلس الأمريكي على ممارسة (إيس)، والموسيقى تقدم اثنين من الفوائد الرئيسية لبرنامج التمرين. الأول هو زيادة في كثافة التمرين. والثاني هو شعور أقوى من التمتع تجريب، بالإضافة إلى انخفاض الشعور بالجهد.
فيديو اليوم
دقيقة إلى دقيقة
يتم قياس الموسيقى في نبضة في الدقيقة، أو بم. هذا القياس يحسب كم تسمع دونبيتس خلال 60 ثانية. طريقة سهلة لقياس نبضة في الدقيقة هو مراقبة من جهة ثانية على مشاهدة أثناء الاستماع إلى الأغنية. إذا كان فوز يقع في كل ثانية، الأغنية لديها نبضة في الدقيقة من 60. إذا كنت تسمع اثنين من يدق لكل ثانية، والأغنية هي ما يقرب من 120 نبضة في الدقيقة. وأسرع في الدقيقة في الدقيقة، وأسرع الأغنية وأكثر عرضة لك المشي أو تشغيل بسرعة متزايدة للحفاظ على وتيرة مع الموسيقى.
خذها إلى القلب
كلما كان التمرين أسرع على جهاز المشي، كلما زادت سرعة نبضك. زيادة معدل ضربات القلب لتعميم الدم الغنية بالأكسجين لعضلات العمل الخاصة بك. كمبادئ توجيهية لشدة التمرين والاختيار الموسيقي، توصي إيس بالاستماع إلى الموسيقى من نبضة في الدقيقة تطابق معدل ضربات القلب المطلوب. على سبيل المثال، إذا كنت تهدف إلى ممارسة بمعدل ضربات القلب 140 نبضة في الدقيقة، حدد أغنية 140 نبضة في الدقيقة، مثل أغنية توني باسل الكلاسيكية "ميكي" أو أغنية لا بد أن تتعثر في رأسك، مثل "من السماح للكلاب الخروج؟ "
المشي حول
التمرين الخاص بك يبدأ مع الاحماء وينتهي مع تباطؤ. وتيرة الخاص بك للدقائق الخمس الأولى والدقائق الخمس الأخيرة من جلسة التمرين الخاص بك هو أبطأ من المشي أو جزء الجري. حدد الاحماء والتبريد الأغاني بين 90 و 100 نبضة في الدقيقة. مثل أغنية باكستريت بويز "كويت بلايينغ غامس ويث ماي هيرت" أو جيمس بلونت "أنت جميلة". ثم، تسريع تجريب سريع المشي حول 140 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تستخدم فترات مطحنة أن زيادات بديلة والنقصان في السرعة، يمكنك تبديل الاختيارات الموسيقية الخاصة بك لتتناسب مع وتيرة الخاصة بك. تم العثور على ما بين وتيرة 120 نبضة في الدقيقة في أغاني مثل جيمي كليف "أستطيع أن أرى بوضوح الآن" وفي 50 سنت "متجر الحلوى".
سرعة ذلك
عند تشغيل على حلقة مفرغة الخاص بك، تريد رفع ، والتحفيزات الموسيقى وسرعة وتيرة. توصي إيس باستخدام الموسيقى بين 147 و 169 نبضة في الدقيقة لرفع معدل ضربات القلب إلى نفس نبضة في الدقيقة. الأغاني التي تقع في هذه الفئة هي تلك التي مثل "صبي المتزلج" أفريل لافين أو "عارية العيون" و "دائما شيء هناك لتذكير". إذا كنت تمارس بالقرب من 140 نبضة في الدقيقة وتريد سرعة انفجر في منتصف تجريب، ديفو في "سوط انها" تلتقط وتيرة إلى 158 نبضة في الدقيقة.
