إن أفضل طريقة لتوجيه جسمك تشمل التنوع من خلال ممارسة القلب ورفع الأثقال والنظام الغذائي السليم. يتطلب الجسم المنغم فقدان الدهون التي تجلس على عضلاتك، وتدريب القوة لضخ العضلات لديك، وتناول الطعام بشكل صحيح حتى يتم تغذية الجسم مع أفضل العناصر الغذائية لمساعدة جسمك على استرداد وتشغيل بكفاءة. الدانتيل حتى أحذية رياضية الخاصة بك والبدء في الاستفادة القصوى من وقتك قضى في الصالة الرياضية.
فيديو اليوم
متنوعة
العديد من عشاق ممارسة تتعثر في روت من وقت لآخر. نفس البرنامج على الجهاز بيضاوي الشكل، نفس الذراع يتحرك بنفس الوزن وممثلين في نفس أيام الأسبوع وصفة للركود. جسمك يتكيف مع الضغط بسرعة نسبيا، ووفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، يجب عليك تغيير روتين ممارسة كل ستة إلى ثمانية أسابيع. ليس فقط سوف جسمك تجنب الهضاب، ولكنه أيضا منع الملل داخل التدريبات الخاصة بك وتبقي لكم تحديا جسديا. في المرة القادمة التي تذهب فيها هرول ثلاثة أميال، مزجها عن طريق الركض كل ربع ميل، أو حتى اتخاذ طريق جديد لمواجهة التضاريس الجديدة.
تدريب القلب والأوعية الدموية
واحدة من الخطوات الأولى في العثور على العضلات في الجسم هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم التي تغطي العضلات. القلب هو واحد من أفضل الطرق للحد من الدهون في الجسم. للحصول على أفضل النتائج، حاول الحفاظ على التدريبات القلب بكثافة عالية لمدة 20 إلى 30 دقيقة. وهذا يشمل فترات مثل العدو لمدة دقيقة واحدة، ثم المشي معتدل لمدة دقيقة واحدة. سوف المسامير في معدل ضربات القلب يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وشعلة طن من السعرات الحرارية. ولكن بالطبع، تذكر للحفاظ على جلسات القلب الخاصة بك متنوعة. إذا كنت تفعل سباقات السرعة يوم واحد على حلقة مفرغة، في محاولة مجموعة فئة الدراجات في الأماكن المغلقة أو القفز حبل في اليوم التالي.
>تدريب القوة
تدريب القوة غالبا ما يحصل على الراب سيئة للتنغيم لأن معظم الناس الذين يريدون لهجة تريد تجنب يستكثر. ومع ذلك، تحتاج العضلات إلى التأكيد عليهم لإنتاج أي نوع من النتائج. أسطورة ارتفاع التكرار، وانخفاض المقاومة وفترات الراحة الطويلة لن تحصل على هذه المهمة. عضلاتك إما أن يتقلص أو ينمو. فمن المستحيل بالنسبة لهم لتأسيس أو لهجة. لذلك، يجب إجراء تمارين مع الوزن الذي يتحدى لك ما بين 8 إلى 12 التكرار. إذا كنت يمكن أن تجعل من 13، ثم يجب زيادة وزنك.الحفاظ على فترات الراحة قصيرة للحفاظ على فائدة القلب والأوعية الدموية كذلك. تدريب الدائرة وأداء تمارين مجمع التي تشمل عدة مجموعات العضلات في ممارسة واحدة ستكون الطريقة الأكثر فعالية للتدريب القوة. القيام بذلك ليس فقط بناء العضلات الخاصة بك، ولكن أيضا زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بحيث يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين.
التغذية
تناول الطعام بشكل صحيح يمثل أكثر من نصف جهود التنغيم. لتلوين جسمك، يجب أن تستهلك ما يكفي للحفاظ على وزنك، أو قليلا تحت ذلك. استهلاك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن توفر ما يكفي من الطاقة للتدريبات الخاصة بك ولن تدعم نمو العضلات يجب أن تكون مشجعة. يجب أن حساب البروتين الخاص بك حساب غرام واحد لكل رطل من وزن الجسم، والتي سوف أيضا رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب أن تكون بقية السعرات الحرارية مزيج من الدهون الصحية والكربوهيدرات.
