عندما يسمع كثير من الناس مصطلح تمارين رياضية، فهم غالبا ما يفكرون في صالة الألعاب الرياضية في المدرسة الثانوية أو مخيم التمهيد العسكري. في حين توسعت خيارات ممارسة لتشمل المعدات وغيرها من أشكال الحركة، والتمارين الرياضية تستمر في أن تكون فعالة تجريب الجسم الكلي. وعلاوة على ذلك لأنه يعتمد على جسمك للمقاومة، أنت لا تحتاج إلى معدات أو مساحة كبيرة، مما يجعل تمارين رياضية المحمولة وبأسعار معقولة.
فيديو اليوم
اقتحام القرفصاء
واحدة من أسباب تمارين رياضية فعالة جدا هي أنها تعمل أكثر من عضلة واحدة في وقت واحد. واحدة من أفضل تمارين الجسم كله هو التوجه القرفصاء، وتسمى أيضا بوربي. هذه الخطوة تزيد من معدل ضربات القلب لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي الأساسية والساقين والكتفين والذراعين. الوقوف في وضع مستقيم مع عرض قدميك الساقين بعيدا. القرفصاء أسفل وصول يديك إلى الأرض. قفز كلا القدمين مرة أخرى حتى كنت في موقف لوح. القيام بوشوب ثم القفز قدميك مرة أخرى نحو يديك والوقوف. يمكنك القيام برقم محدد مثل 20 أو الوقت بنفسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. لتعديل ممارسة يمكنك استخدام مقاعد البدلاء الهوائية خطوة للوحة ودفع ما يصل. يمكنك أيضا خطوة القدمين والعودة بدلا من القفز لهم. من أجل السلامة، والحفاظ على يديك تحت أو في خط مع كتفيك بينما في لوح و بوشوب المواقف، وعدم السماح تبلد ظهرك أثناء الانتقال من القرفصاء إلى لوح أو أثناء بوشوب.
>متسلقي الجبال
مثل القرفصاء التوجه، متسلقي الجبال تعمل أجزاء متعددة من الجسم بما في ذلك القلب. تبدأ على جميع أربعة على الأرض مع يديك مباشرة تحت كتفيك. مع كرات من القدمين على الأرض، وتمديد ساق واحدة مرة أخرى. يجب أن تبدو وتشعر وكأنك على وشك بدء السباق. القفز قدميك ويكون لهم تبديل المواقف، وسحب الظهر واحد حتى نحو الصدر وتمديد عكس واحد الظهر. هل هذا ذهابا وإيابا بوتيرة سريعة. تأكد من الحفاظ على كتفيك على يديك وأن يديك مسطحة على الأرض. يمكنك تعديل المتسلقين الجبال من خلال وجود يديك على مقاعد البدلاء خطوة. يمكنك أيضا خطوة قدميك ذهابا وإيابا بدلا من القفز.
بليوميتريكس
تمارين بليوميتريك إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية لتدريب قوتك. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء هي جزء تقليدي من تمارين التمارين الرياضية. يمكنك إضافة فوائد القلب عن طريق القفز القرفصاء. هل القرفصاء كما تفعل عادة، ولكن بدلا من الوقوف، قفزة. يمكنك إضافة يقفز إلى الطعنات كذلك. اندفع إلى الأمام أو الخلف على ساق واحدة، والقفز والتبديل مواقف الساق بحيث الساق المعاكس هو الأمام عند الهبوط. في كل من هذه الأمثلة كنت بناء الساق والقوة الأساسية مع إضافة قوة القلب والأوعية الدموية كذلك.
الجزء العلوي من الجسم
أفضل ممارسة التمارين الرياضية للجزء العلوي من الجسم التي لا تنطوي على الأوزان أو شريط بولوب هو بوشوب. طريقة واحدة لتغيير شدة والعضلات عملت في بوشوب هو تغيير موقف يديك. كلما اقتربت يديك من بعضها البعض، كلما كان التحدي أكثر صعوبة. لمزيد من التحدي، والراحة قدميك على كرسي، مما يضع المزيد من الوزن على ذراعيك. ذراع واحد بوشوبس ليس فقط تعظيم تجريب لكل ذراع، ولكن أيضا العمل على جوهر أكثر للمساعدة على إبقاء لكم متوازنة.
