أفضل وقت من اليوم لممارسة لانقاص الوزن هو أي وقت يمكنك ارتكاب. إن إنشاء روتين مهم للحفاظ على نفسك منظم، أقل تركيزا وخضوعا للمساءلة. الروتينات ضرورية أيضا لإحداث التغيير. وكلما كنت تمارس، كان ذلك أفضل سوف تشعر والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. ممارسة الرياضة لا تزال الطريقة الأكثر فعالية لانقاص وزنه.
فيديو اليوم
أنواع
ممارسة لانقاص الوزن يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم. البعض يفضل أن يخرج من الطريق أول شيء في الصباح. آخرون يحبون المشي خلال ساعة الغداء أو ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر. بعض الناس يمارسون في الصالة الرياضية بعد العمل، أو المشاركة في رياضة الهواة في المساء. توقيت وجبات الطعام الخاص بك هو أهم جزء من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. ما تأكله، وعندما، يؤثر على أداء التمرين.
نظريات / تكهنات
تدريبات الصباح تحصل على ضخ الدم والعضلات التي تعمل في وقت مبكر من اليوم، والتي قد تؤدي إلى خيارات أكثر إيجابية والشعور أفضل على مدار اليوم. انها أيضا وقت ثابت، إذا كان هو أول شيء تفعله كل يوم. هذا يبدأ روتينك اليومي، لأنك تستيقظ كل يوم. ليس هناك أي دليل علمي بعد أن ذكر التدريبات الصباحية تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أكثر.
الإطار الزمني
ممارسة بعد العمل أو المدرسة لديها العديد من المزايا. يمكنك إزالة التوتر من يومك. بل هو أيضا وقت ثابت يصبح جزءا من روتينك لأنك تفعل ذلك دائما بعد العمل أو المدرسة. أكثر اتساقا كنت مع ممارسة الرياضة، والمزيد من الوزن سوف تفقد. هناك عيوب. إذا كنت تعمل في وقت متأخر وممارسة قريبة جدا من وقت النوم الخاص بك، وجسمك سوف يستغرق وقتا أطول لتغفو. التداول النوم لممارسة ليست مفيدة، ولا يؤدي إلى فقدان الوزن.
إكسيرت إنزيت
إذا كنت تشعر بممارسة أفضل في منتصف اليوم، فهذه المرة فعالة لفقدان الوزن. وذلك لأن جسمك هو أكثر استيقظا. أجرى معهد بحوث العلوم الرياضية والرياضية في جامعة جون موريس في ليفربول بالمملكة المتحدة دراسة لتحديد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. وشملت الدراسة لاعبي كرة القدم وكرة القدم الذين يستخدمون تمارين القلب والأوعية الدموية لساعات في الميدان. أنها حددت ذروة الأداء من وقت رد الفعل وقدرات الهوائية وقعت بين 4 ص. م. و 8 ص. م.
تحذير
تذكر القاعدة التي جعلتها أمك عن أي سباحة بعد تناول وجبة؟ وذلك لأن الدم يذهب إلى الجهاز الهضمي الخاص بك بدلا من العضلات التي يحتاجها للوقود. قد تكون قد خاطئة التفكير في ذراعيك سوف تفشل في العمل. لكنها كانت صحيحة في المنافسة على موارد الجسم. يقول جيرالد إندرس، طبيب فيزيولوجي ومدير مركز دوق لللياقة البدنية واللياقة البدنية، إن الجسم يقوم بإمداد دم إضافي للمساعدة في عملية الهضم، ولكن ليس الدم كافيا للحفاظ على عضلات الذراع والساق من العمل بشكل صحيح.قد يكون أكبر خطر على تناول الطعام والسباحة هو تقلص بسيط.
إذا كان لديك مرض أو حالة مزمنة، فإن المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى يوصي باستشارة طبيبك الصحي لتحديد أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة. وذلك لأنه قد تكون هناك أوقات من اليوم عندما يكون لديك مواد كيميائية تسمى الكيتونات في الدم. تؤثر الكيتونات على الجلوكوز في الدم. إذا كنت تمارس عندما تكون هذه المستويات خارج، يمكنك أن تصبح مريضا جدا.
