بعد تشغيل مبهجة، قد يميل إلى تخطي وجبة خفيفة بعد التشغيل، وخاصة إذا كنت تحاول انقاص وزنه. ومع ذلك، تناول الطعام بعد المدى قد يساعد في الواقع كنت تسليط جنيه. تشغيل يستنزف الجليكوجين العضلات، أو الكربوهيدرات المخزنة، ويكسر الأنسجة العضلية. تناول وجبة خفيفة مع الكربوهيدرات والبروتين يساعد على تجديد مخازن الجليكوجين وإعادة بناء العضلات الخاصة بك، وضمان أن كنت على استعداد للذهاب لتجريب الخاص بك المقبل وتبقي لكم على نظام تشغيل ثابت. وجبة خفيفة مغذية تساعد أيضا فقدان الوزن الخاص بك عن طريق منع الجوع الشديد الذي يسبب لك في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
فيديو اليوم
يوناني زبادي و فواكه
زبادي يوناني منخفض وغير ناعم أعلى في البروتين من الزبادي التقليدي، مع 17 غراما من البروتين في 6 أونصات من اللبن غير اللذيذ. هذا المصدر الممتاز من البروتين غير اللحوم أزواج جيدا مع الفاكهة، والذي يوفر الكربوهيدرات التي من شأنها أن تساعدك على تجديد مخازن الجليكوجين الخاص بك. يتم تحميل العديد من الفواكه أيضا بالماء، مما يساعد على تجديد المياه التي فقدت على المدى الخاص بك.
زبدة الموز واللوز
جنبا إلى جنب مع كونه مصدر الكربوهيدرات جيدة، والموز عالية في البوتاسيوم، بالكهرباء التي غالبا ما تنضب بعد تفوح منه رائحة العرق، تشغيل شاقة. زبدة اللوز يوفر البروتين وكمية صغيرة من الدهون الصحية، وكلاهما يساعدك على الشعور بالارتياح لفترة أطول وأقل عرضة للإفراط في وقت لاحق من اليوم. لأن زبدة اللوز هو السعرات الحرارية الكثيفة، تحد نفسك إلى ملعقة كبيرة مع الموز الخاص بك.
حليب الشوكولاته
إذا كنت تشعر بالغثيان جدا لتناول وجبة خفيفة بعد تشغيلك، فإن شرب وجبة خفيفة قد تكون أكثر جاذبية. الحليب الشوكولاته لديه نسبة المثلى من الكربوهيدرات للبروتين، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للأيض" أن شرب الشوكولاته الحليب بين اثنين من دورات ركوب الدراجات شاملة زيادة قدرة راكبي الدراجات على التحمل في النوبة الثانية أكثر من عندما شربوا المشروبات الكربوهيدرات فقط. كوب واحد من الحليب الشوكولاته قليل الدسم يحتوي على 178 سعرة حرارية و 32 غراما من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين.
تركيا ساندويتش مع الحمص على خبز القمح الكامل
تركيا الثدي هو مصدر منخفض السعرات الحرارية من البروتين، مع 125 سعرة حرارية و 26 غراما من البروتين في خدمة 3 أوقية. الحمص هو بديل لذيذ للمايونيز ويحتوي على كمية صغيرة من الدهون الصحية لتعزيز نكهة وتبقي لكم الشعور الكامل. يوفر خبز القمح الكامل الكربوهيدرات المعقدة، التي تطلق في مجرى الدم ببطء أكثر من الخبز الأبيض، مما يجعلك راضيا لفترة أطول.للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار، واختيار نصف شطيرة مع 2 إلى 3 أوقية من تركيا وطبقة رقيقة من الحمص.
اعتبارات
فقدان الوزن يتطلب منك أن تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق طوال اليوم. حساب هذه الوجبات الخفيفة بعد تشغيل في السعرات الحرارية الشاملة الخاصة بك والتأكد من أن أحجام الجزء الذي تختاره مناسبة لاحتياجات السعرات الحرارية العامة ومستوى النشاط. الوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة في أوقات أخرى من اليوم ضرورية أيضا لخطة فعالة لانقاص الوزن.
