أفضل مشروب ما بعد التمارين الرياضية يعتمد على نوع التمرين الذي تقوم به وما يحتاجه جسمك للتزود بالوقود. في حين أن المشروبات الرياضية والعصائر غالبا ما يتم الترويج لها كضرورات ما بعد تجريب، فإن الكثير من شعبيتها ترتكز على الضجيج التسويقي. فكر في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وعما إذا كان السائل الذي تستهلكه سيساعدك في الواقع على الوصول إليهم.
فيديو لليوم
المياه
عندما كنت تعمل بجد والتعرق كثيرا، تحتاج إلى استبدال السوائل المفقودة بالماء. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يستبدل الرياضيون والممارسون السوائل بنفس المعدل الذي فقدته. وهذا يعني أخذ فترات راحة منتظمة أثناء روتينك لشرب الماء، والتأكد من استبدال السوائل بعد التمرين. المياه مجانية، يمكن الوصول إليها بسهولة والكمال لتجديد السوائل. إذا قمت بإجراء إجراءات رفع الأثقال التي تزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب، وكنت صب العرق، وتجديد المياه أهمية خاصة.
اللبن
الحليب يمكن أن تساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من المشروبات ما بعد تجريب أخرى، والدراسات من قبل جامعة ماكماستر وجدت. في الدراسات، كل من الرجال والنساء الذين شربوا اثنين من أكواب من الحليب الخالي من الدسم بعد تجريب تدريب القوة وضعت المزيد من العضلات وحرقت المزيد من الدهون من الأفراد الذين شربوا المشروبات القائمة على الصويا أو المشروبات الرياضية، و يوريكاليرت! تقارير الموقع.
المشروبات الرياضية
عموما، المشروبات الرياضية مثل غاتوريد أو بوريد ليست أفضل المشروبات للاستهلاك بعد تجريب رفع الاثقال، ولكن هناك هي بعض الحالات التي قد ترغب في تشربها. إذا كنت تشارك في تجريب طويل الأمد، ودامت أطول من ساعة، في حين خارج في الحرارة، قد تكون المشروبات الرياضية في النظام. المشروبات الرياضية توفر الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلور التي تساعدك على الحفاظ على توازن السوائل المناسبة. إذا كنت تمارس لفترات طويلة من الوقت، وخاصة في بيئة ساخنة تسبب لك أن تفقد المزيد من السوائل من المعتاد، قد تحتاج للتأكد من أنك استبدال الشوارد جنبا إلى جنب مع السوائل. وهذا يساعد على منع الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس.
اعتبارات
اختيار أفضل ما بعد تجريب الشراب يتوقف حقا على أغراض التمرين وتوفير جسمك مع ما تحتاجه أكثر.للتدريبات أقصر من ساعة حيث كنت قد فقدت الكثير من العرق، وينبغي أن يكون الماء الخاص بك الذهاب للشرب. إذا كنت لا تفقد كمية مفرطة من العرق أثناء التمرين وكنت تحاول بناء العضلات، يجب أن يكون الحليب شرابك المفضل. وإذا كنت تجريب في الحرارة لفترات طويلة من الزمن، وتجديد الشوارد الخاص بك مع المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية الرياضية.
