بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، فإن العطلات هي أسعد وقت في السنة ، مع تدفق لا ينتهي من تجمع العائلة والأصدقاء ، وفرة من الهدايا ، وعطلات لذيذة أكثر مما يمكن أن يتحمله محيط الخصر لديك. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، يأتي موسم العطلات بنتيجة غير متوقعة: بداية بعض الحزن الخطير - حتى الاكتئاب التام للعطلات.
في الواقع ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، اعترف 38 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أن مستوى التوتر لديهم يزداد خلال موسم العطلات ، وأن الأبحاث المنشورة في مجلة Innovations in Clinical Neuroscience تكشف عن أن الكثير من الناس لا يجدون أنفسهم في مزاج أسوأ. خلال العطلات ، يميل عدد الوفيات المرتبطة بالكحول خلال فترة ما قبل عيد الميلاد إلى الارتفاع أيضًا.
ولكن هناك بعض الأخبار الجيدة (phew): هناك العديد من الطرق للتصدي لحزن العطلات الذي تحاول إغراقه باستخدام أكواب البيض وملفات تعريف الارتباط.
ما هي بعض من الضغوطات عطلة الرئيسية؟
وفقًا للجمعية البرلمانية الآسيوية ، تميل ضغوطات العطلات العليا إلى ضيق الوقت ، ونقص الأموال ، والضجيج الذي يسبق عادة أحداث العطلات الكبرى - وغالبًا ما يتبعه هبوط كبير.
ومع ذلك ، فإن هذه العوامل أبعد ما تكون عن العوامل الوحيدة التي يمكن أن تجعل الناس زرقاء خلال هذا الوقت من العام.
"هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالحزن أو الحزن أو حتى الاكتئاب خلال العطلات" ، يقول مستشار الصحة العقلية المرخص ومدرب الحياة الدكتور خايمي كولاجا ، دكتوراه "من أكثر الأسباب شيوعًا التي يشعر بها الناس أثناء العطلات الشعور بالوحدة… موسم العطلات هو كل شيء عن العائلة والأصدقاء الذين يجتمعون للاحتفال والشكر. بدون الأسرة أو الأصدقاء من حولك ، يمكن أن تخلق العطلات مشاعر الحزن أو حتى أعراض الاكتئاب ".
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعيشون في المناخات الشمالية ، يمكن أن يسود الطقس الفوضى على مزاجك خلال هذا الوقت من العام.
يقول الدكتور كولاجا: "يصبح الظلام أكثر غموضًا في وقت مبكر ، ويصبح أكثر برودة ، وعمومًا ، يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر انتكاسة… مع نشاط أقل ، قد يتعرض الناس لزيادة الوزن وانخفاض في مزاجهم".
"بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو تشخيص يصيب حوالي 5 بالمائة من السكان. يعرف الكثير من الناس أن SAD هي" البلوز الشتوي ". SAD عبارة عن اكتئاب مرتبط بتغير الموسم عادة في منتصف الخريف وحتى الشتاء. ومع استمرار الموسم ، تتفاقم الأعراض "مع زيادة الوزن واضطرابات النوم والتهيج وقلة الرغبة في افعل الأشياء مع العائلة والأصدقاء ضمن بعض الأعراض الأكثر وضوحًا.
كيف يجب أن تبتهج إذا كنت مثقلاً بلوز العطلة؟
يقترح كولاجا البقاء نشيطًا اجتماعيًا كوسيلة فعالة لمواجهة الحالات المزاجية المنخفضة التي تصاحب العطلات في كثير من الأحيان.
"العطلات تدور حول الأسرة ، وليس عن إفراغ حسابك المصرفي لشراء الهدايا. إذا كان لديك بعض النقود الإضافية وعائلتك على بعد رحلة بالطائرة ، فليعلموا أنك لا تشتري هدايا هذا العام أو أنك بصدد تقليص حجم الهدايا هذه يقترح كولاجا أن تقضي عطلة حتى تتمكن من الزيارة وقضاء بعض الوقت معها. "ربما سينتهي بك الأمر إلى أن تكون أفضل هدية لعقلك وروحك بالإضافة إلى روحهم!"
وبالمثل ، على الرغم من أنك قد ترغب في أن تغلق نفسك عن بقية العالم عندما تستمر العطلات ، فإن اصطحاب أصدقائك وزملاء العمل في تلك الدعوات لقضاء بعض الوقت معًا سيوفر لك عالمًا جيدًا على المدى الطويل. يقول كولاجا ، الذي يقترح بدء تقليد "الأصدقاء" أو "الصعود إلى حفلة سترة قبيحة لأحد الأصدقاء إذا أخفقك هذا الموسم" الأصدقاء هم أفراد العائلة. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس الإكلينيكي إلى أن قضاء الوقت مع الأصدقاء يحدث فرقًا كبيرًا بين الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
إذا كنت تشعر باللون الأزرق: التقط الهاتف واتصل بصديق قديم. أو قم بالترتيب لمقابلة شخص قريب لتناول القهوة أو المشي في الحديقة. مهما فعلت ، فسوف يعمل على تعزيز حالتك المزاجية طالما كنت متصلاً بشخص تهتم به على المستوى العاطفي ، وتشعر كما لو أنك منخرط في العالم الأوسع من حولك (أي: ليس معزولًا أو غريباً).
ما الذي يجعل عطلة الاكتئاب أسوأ؟
في حين أن ارتداء سراويلك الضيقة وإطالة أقدامك قد يبدو طريقة جيدة لتجعلك تشعر بتحسن ، فقد يكون لذلك تأثير معاكس على المدى الطويل.
يقول الدكتور كولاجا: "خلال موسم الأعياد ، تغمرنا الوجبات الخفيفة الإضافية ، والأطعمة ، والأشياء الجيدة ، والكحول. كل هذه التأثيرات السلبية للدهون والسعرات الحرارية والأطعمة المصنعة هي توزيع السيروتونين ، وبالتالي ، الحالة المزاجية الشاملة".
تشير الأبحاث إلى أن التمسك بخطة وجبات صحية يمكن أن يفعل الكثير - إن لم يكن أكثر - عندما يتعلق الأمر بتعزيز حالتك المزاجية بدلاً من الوصول إلى حفلة. وفقًا لدراسة نشرت في BMC Medicine ، فإن إجراء تغييرات غذائية صحية يقلل بالفعل من أعراض الاكتئاب لدى المشاركين أكثر من تكوين صداقات جديدة.
يقول إريكا مايلي ، LMHC: "حافظ على الطرق التي اعتنت بها بنفسك". "في كثير من الأحيان عندما نزور العائلة أو خارج روتيننا ، نفقد أو نتخلص من الطرق التي نملأ بها فنجاننا. نبذل قصارى جهدك للحفاظ على جزء من روتينك الصحي."
ما الذي يجب عليك فعله إذا لاحظت أن صديقك أو أحد أفراد عائلتك يشعر بالارهاق خلال العطلة؟
وإذا وجدت أن أعضاء دائرتك الداخلية يكافحون على ما يبدو في موسم العطلات هذا ، فهناك طريقة سهلة للمساعدة: فقط مد نفسك. ادعهم إلى فيلم ، أو اطلب منهم أكثر ليالٍ من الألعاب ، أو أرسل لهم نصًا أسبوعيًا لتسجيل الوصول.
يقول الدكتور كولاجا: "إذا كنت تعرف أن شخصًا ما حزين أثناء العطلات ، أمضي بعض الوقت في السماح له بالتحدث. في كثير من الأحيان ، نستمع للرد ، ولكن إذا توقفنا عن الاستماع حقًا ، يمكنك بسهولة معرفة سبب حزن أو إيذاء"..
"وبالطبع ، إذا كنت تعرف أن شخصًا ما يعاني من الاكتئاب الشديد ، شجعه على التحدث إلى أحد المحترفين ، واجعله يعرف أنه لا بأس في أن يشعر بما يشعر به ، وأن هناك أملًا". ولمزيد من الطرق لتحسين حالتك المزاجية على مدار السنة ، اكتشف 75 لعبة Genius Tricks للحصول على السعادة على الفور.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
