آلات التمرين تأتي في العديد من الأشكال والأحجام والنماذج، وأنها مصممة للعمل في كل جزء من الجسم. عندما الفخذين ضئيلة هي هدفك، تحتاج إلى تركيز انتباهكم على ممارسة القلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ هذا في حركة المتكررة لفترة طويلة من الزمن.
فيديو اليوم
نظرية الحد من بقعة
يجلس على الساق الصحافة أو الساق آلة التمديد وتحريك مجموعة من مندوبي لانقاص وزنه في الفخذين هو دعوة. لسوء الحظ، فإن فكرة أنك يمكن أن تفقد الوزن في منطقة معينة مخطئ، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. هذا هو معروف في صناعة اللياقة البدنية كما خفض بقعة. لخلق حقا الفخذين أقل حجما، تحتاج إلى استخدام آلة القلب والأوعية الدموية. اختيار أفضل واحد بالنسبة لك يعتمد على المصالح الشخصية الخاصة بك. بداية جيدة هي اختيار واحد ينطوي على حركة الفخذين. المطاحن والمدربين بيضاوي الشكل، ودراجات ممارسة الرياضة والمجولين أمثلة. وباستثناء المطحنة، وهذه هي أيضا آلات منخفضة التأثير.
تشريح الفخذين
تحتوي الفخذين على عضليتين رئيسيتين تعرفان باسم عضلات الفخذ وأوتار الركبة. كوادس هي على الجبهة وأوتار الركبة هي على ظهره. هدفك مع آلة القلب هو إشراك كل من هذه العضلات بطريقة مستمرة. تأخذ الدراجة ممارسة، على سبيل المثال. في كل مرة تقوم بتمديد ركبتك وتحريك الفخذ إلى الأعلى، يمكنك العمل كوادس الخاص بك. عند ثني ركبتك، كنت تعمل أوتار الركبة الخاصة بك. هذا يسبب لك حرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات، والتي سوف تعطي الفخذين مظهر أقل حجما.
طول التدريب
بغض النظر عن آلة القلب التي تختارها، تحتاج إلى ممارسة باستمرار وبشكل منتظم للحصول على نتائج إيجابية. وفقا للمبادئ التوجيهية ممارسة الكلية الأمريكية للطب الرياضي، يمكن أن يستغرق أكثر من 60 دقيقة من النشاط أداء خمسة أيام في الأسبوع لتحقيق فقدان الوزن. بدء التدريبات الخاصة بك مع ضوء الاحماء، ثم زيادة وتيرة لدرجة أنك تنفس بشكل كبير والتعرق. تبقى في هذه الوتيرة لبقية التمرين. إذا لم يكن لديك الوقت لتناسب في دورة ممارسة طويلة، والعمل بها أكثر من مرة في اليوم.
كثافة
آلات القلب تعطيك العديد من الميزات للاختيار من بينها. جهاز المشي على سبيل المثال، لديه ميزات السرعة والانحدار. من خلال دمج هذه في التدريبات الخاصة بك، يمكنك تنفيذ فترات وزيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية. تبدأ من المشي بسرعة لمدة 5 إلى 10 دقائق في عملية الاحماء. ثم، زيادة سرعة أو انحدر وتشغيل لمدة 20 ثانية. تقليل سرعة أو انحدر لمدة 40 ثانية والاستمرار في ترتد ذهابا وإيابا لبقية التمرين.
حمية
استخدام آلة التمرين هو جزء فقط من الحل عندما يتعلق الأمر الحصول على الفخذين ضئيلة.عليك أيضا أن تأخذ النظام الغذائي الخاص بك في الاعتبار. إذا كنت تأكل بشكل دائم البطاطا الجبن، والنقانق واللحم هواجيز، وسوف هزيمة جهود التمرين. اتباع نظام غذائي مرتفع في الأطعمة كثيفة المغذيات وانخفاض في الدهون المشبعة والسكر والصوديوم. لزيادة تعزيز فقدان الوزن، وقطع مرة أخرى على السعرات الحرارية اليومية.
