أفضل السكتة الدماغية للسباحة

يوفر لفات السباحة تمارين رياضية معتدلة إلى مكثفة التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وإدارة وزنك. السباحة يمكن أن تساعدك أيضا على تقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم، الجزء السفلي من الجسم والأساسية. بعض السكتات الدماغية العمل العضلات الأساسية أفضل من غيرها. إذا كنت ترغب في لهجة أبدومينالس الخاص بك، والتركيز على فراشة والسكتات الدماغية حرة.

فيديو اليوم

حرة

حرة، وأسرع من السكتات الدماغية السباحة تنافسية، نغمات الخاص بك غلوتيس، وتقاسم المنافع والكتفين والظهر، وفقا ل "ديلي ميل. "هذا السكتة الدماغية يجمع بين ركلة مقص مع سحب الذراع العلوية التي تتحرك الأسلحة اثنين في إيقاع بالتناوب. السباحون يواجهون الجزء السفلي من حوض السباحة لأنها تسبح، وتحول رؤوسهم من الماء فقط للتنفس. للعمل عضلات البطن أثناء السباحة حرة، استخدام الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في جسمك والحفاظ على الجذع الخاص بك على التوالي.

فراشة السكتة الدماغية

السكتة الدماغية فراشة أيضا نغمات عضلات البطن، وكذلك الصدر والذراعين، ثلاثية الرؤوس والظهر. هذا السكتة الدماغية يجمع بين ركلة الدلفين مع سحب الذراع العلوية التي تتحرك الأسلحة اثنين معا. استخدام عضلات البطن لدعم الجذع الخاص بك كما كنت رفع ذقنك فوق الماء أن تأخذ نفسا.

السعرات الحرارية المحروقة

ساعة واحدة من لفات السباحة يمكن أن تحرق حوالي 511 سعرة حرارية مقابل 160 رطلا. الكبار، 637 سعرة حرارية ل 200 رطل. الكبار و 763 سعرة حرارية مقابل 240 رطلا. الكبار، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. تحرق حرقة نحو 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق، وحرق فراشة حوالي 150 سعرة حرارية كل 10 دقيقة، وفقا ل "ديلي ميل". "كلما كنت تنفق على السباحة وأكثر كثافة جهدكم، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق.

فوائد

التدريبات الهوائية مثل لفات السباحة توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعد ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والبدانة وبعض أنواع السرطان، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، أو مركز السيطرة على الأمراض. النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضا في تحسين مستويات الطاقة الخاصة بك، والمزاج ونوعية نومك. التدريبات السباحة توفر غير تحمل الوزن، ممارسة غير نيمباكت التي تضع ضغطا أقل على العظام والمفاصل من تشغيل أو غيرها من التدريبات عالية التأثير.