تقلبات المزاج هي جزء طبيعي من حالة الإنسان. الأحداث المزعجة تؤدي المزاج الحزين، أحداث بهيجة تؤدي المزاج السعيد، وفترات من التوتر المنخفض والدعم الاجتماعي العالي يمكن أن يؤدي إلى مزاج من الارتياح. ومع ذلك، المزاج لا تتوافق دائما مع الأحداث الخارجية، والمزاجية السلبية قد تستمر حتى عندما لا يبدو أن هناك سبب واضح. قد تساعد المكملات الغذائية. إذا كانت حالتك المزاجية السلبية شديدة أو طويلة الأمد، استشر مقدم رعاية صحية مؤهل.
>فيديو لليوم
المكملات العشبية
استشاري التغذية توصي فيليس بالش عدة الأعشاب المزهرة اشراق في كتابها، "وصفة للشفاء الغذائية". نبتة سانت جون، التي يعود تاريخ استخدامها إلى وقت الإغريق القدماء، ويستخدم على نطاق واسع للاكتئاب، كما هو أشواغاندا، عشب الايورفيدا التي تعتبر منشط الدماغ. باسيونفلور، البابونج، القفزات وقلنسوة كلها مرخيات خفيفة. الكافا، المستخدمة أصلا في جزر المحيط الهادئ لتعزيز البهجة والاسترخاء، ويخفف من القلق دون إضعاف الإدراك. استخدام هذه المكملات العشبية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.
>فيتامين سوبليمنتس
في كتابه "العقل الرائع في أي عمر: الطرق الطبيعية لإطلاق العنان لأقصى قدر ممكن من الدماغ"، يقول الطبيب النفسي دانييل آمين أن أوجه القصور في فيتامين (د) يمكن أن تكون عاملا في الاكتئاب و اضطرابات المزاج الأخرى. ولأن فيتامين (د) يتم تصنيعه في الجسم من التعرض لأشعة الشمس، فإن نقص فيتامين (د) يزداد شيوعا لأن الناس يقضون وقتا أقل في الهواء الطلق. تقول آمين أيضا أن أوجه القصور في فيتامين ب -6، المغذيات التي تلعب دورا في إنتاج عصبي منظم المزاج يسمى حمض غاما-أمينوبوتيريك، يمكن أن يسبب القلق. يمكنك الحصول على مستويات كافية من الفيتامينات D و B-6 من نظام غذائي متنوع ومغذ أو من الفيتامينات جيدة. يمكن لطبيبك أن ينصحك بشأن الاستخدام الصحي لمكملات الفيتامينات.
مكملات زيت السمك
مقال نشره جيروم ساريس من جامعة كوينزلاند عام 2009 نشر في مجلة "مراجعات التغذية" يشير إلى أن أعراض الاكتئاب ترتبط بانخفاض الاستهلاك الغذائي لأوميغا 3 الدهنية والأحماض ومع مستويات أقل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في مجرى الدم. يصف ساريس عدة دراسات في زيت السمك، وهو مكمل غذائي أوميغا 3 الغنية، ساعد على تحسين المزاج في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للعمل الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي. لأنه لا يمكن أن تنتج داخل الجسم، يجب الحصول عليها من خلال الوسائل الغذائية. السمك هو مصدر ممتاز من أوميغا 3S، ولكن زيت السمك يمكن أن يكون بديلا جيدا للأشخاص الذين لا تستهلك الأسماك بكميات كافية.استشر مقدم رعاية صحية مؤهل قبل إضافة زيت السمك إلى نظامك اليومي.
الأحماض الأمينية ملاحق
الأحماض الأمينية ضرورية لتوليف الدوبامين والنوربينفرين والسيروتونين، الناقلات العصبية التي تلعب أدوارا رئيسية في المزاج والتحفيز. ووفقا لساريس، أدت هذه الملاحظة إلى تكهنات بأن مكملات الأحماض الأمينية يمكن أن تساعد على تحسين المزاج. يصف ساريس تجربة سريرية حيث تم العثور على L- التربتوفان لتكون فعالة على قدم المساواة كما مضادات الاكتئاب وصفة طبية. وتشير الدراسات الأولية أيضا إلى أن الأحماض الأمينية دل-فينيلالانين و L- التيروزين أيضا قد تكون مفيدة لتحسين المزاج. غير أن استخدام الأحماض الأمينية ليس بديلا كافيا للمشورة والعلاج من مقدم رعاية طبية مؤهل.
