المصارعة هي الرياضة المكثفة التي تتطلب القوة والسرعة والقدرة على التحمل والطاقة لأداء الذروة. لتتصارع في أفضل ما لديكم، وتناول نظام غذائي متنوع غني بالكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الجيدة والدهون الصحية. أيضا، وشرب ما يكفي من السوائل حتى لا تصبح المجففة. في حين أن اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يكون دائما حجر الزاوية في خطة التغذية الرياضية الخاصة بك، وبعض المكملات الغذائية مثالية للمصارعين.
>فيديو اليوم
بروتين مصل اللبن
الرياضيين الذين يتدربون ويتنافسون بانتظام تتطلب المزيد من البروتين من البطاطس متوسط الأريكة، تقارير جامعة ولاية كولورادو. هذا هو الحال على وجه الخصوص إذا كنت قوة التدريب. يتطلب تدريب الرياضيين تدريب 1. 1-2 إلى 1. 4 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، شارون هوارد من غرفة التدريب إسبن ل. لملء احتياجات البروتين الخاص بك، وتناول مصادر البروتين الكامل مثل الدجاج والبيض والألبان قليلة الدسم وفول الصويا. بروتين مصل اللبن قد تساعدك على الوصول إلى متطلبات البروتين الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، المكمل مع بروتين مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز الانتعاش العضلات. كشفت الأبحاث التي نشرت في عدد يوليو 2008 من مجلة العلوم والطب من قبل جوناثان د. باكلي من جامعة جنوب أستراليا أن الرياضيين الذين يستهلكون 25 غراما من بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين عزز الانتعاش.
الكرياتين
عندما تعمل عضلاتك على وضع عقبة على خصم المصارعة، يتم استخدام كميات كبيرة من الطاقة. وبمجرد أن تستنفد الطاقة الموجودة داخل العضلة، تبدأ في العمل دون المستوى الأمثل. الكرياتين هو مادة تحدث بشكل طبيعي في العضلات التي هي المسؤولة عن تجديد مخازن الطاقة. تكملة مع الكرياتين يمكن أن تعزز القوة والسلطة في الرياضيين، تقارير مركز جامعة ميريلاند الطبية. توصي أومك اتخاذ ما بين 2 إلى 5 غرامات من مونوهيدرات الكرياتين يوميا. ومع ذلك، يجب على أي شخص تحت سن 19 تجنب الكرياتين لأنه لم يتم إثبات سلامتها في الشباب.
>مستخلص الشاي الأخضر
جزء مهم من المصارعة التنافسية هو "صنع الوزن"، أو ضمان أن تتمكن من المنافسة داخل فئة وزنك. جنبا إلى جنب مع الحد من السعرات الحرارية وممارسة أكثر من ذلك، مستخلص الشاي الأخضر قد تساعد جهود خفض الوزن الخاص بك. وأظهرت الأبحاث التي أجراها كريستيل ديبنس من جامعة ماستريخت في عددها الصادر في تموز / يوليه 2005 من "المجلة البريطانية للتغذية" أن مستخلص الشاي الأخضر عزز عدد السعرات الحرارية التي أحرقت أثناء الراحة.
