العديد من المكملات الغذائية قد تكون مفيدة ل ترياثليتيس. وفقا لنظام كليفلاند كلينيك الصحي، التغذية السليمة مهمة قبل وأثناء وبعد الحدث الثلاثي أو موسم المنافسة. إذا كنت ترياثليت، قد تستفيد أكثر من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والكثير من الراحة والانتعاش بين نوبات التدريب. ومع ذلك، قد تساعد بعض المكملات الغذائية سرعة الانتعاش بين الأجناس وتساعد على بناء قوتك والقدرة على ممارسة الرياضة. قبل أخذ المكملات الغذائية، يجتمع مع طبيبك لمناقشة الآثار الجانبية المحتملة والجرعة المناسبة.
فيديو اليوم
بروميلين
بروميلين، انزيم بروتين، هو تكملة هامة ل ترياثليتيس. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، أو أومك، بروميلين هو خليط من هضم البروتين، أو بروتين، الإنزيمات وجدت في الأناناس. بروميلين مشتق من الجذعية وعصير الأناناس. وقد استخدمت الأناناس لعدة قرون في أمريكا الوسطى والجنوبية لعلاج المشاكل الصحية، بما في ذلك عسر الهضم والتهاب. و أومك تنص على أن بروميلين قد تكون مفيدة في علاج مجموعة واسعة من الظروف، ولكن هو الأكثر فعالية للحد من الالتهابات المرتبطة بالعدوى والإصابات. على الرغم من الدراسات التي تظهر نتائج مختلطة، إذا كنت قد أصيبت أثناء التنافس في الألعاب الرياضية مثل الترياتلون - أو إذا كنت قد أجريت لعملية جراحية لتصحيح مشكلة العضلات والعظام - بروميلين قد يقلل من تورم، كدمات، والشفاء الوقت والألم. قبل اتخاذ بروميلين للإصابات المتعلقة الترياتلون الخاص بك، والتشاور مع الطبيب المعالج للحصول على الجرعة المناسبة والآثار الجانبية المحتملة.
غوجي
غوجي، المعروف أيضا باسم ليسيوم بارباروم، قد يكون مكملا فعالا للثلاثية. يقول مركز ميموريال سلون-كيترينج للسرطان، أو مسك، أن التوت من الليسيوم بارباروم، أو التوت غوجي، وتستخدم في الطب التقليدي لعلاج العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك التهاب وتهيج الجلد ونزيف في الأنف وآلام وآلام في العضلات. قد يساعد غوجي أيضا في علاج فقر الدم والحروق والسعال والتهابات الجلد وضعف الرؤية. وفقا ل مسك، فإن المكونات المسؤولة عن الآثار الصحية المفيدة غوجي هي بيتاسيتوستيرول، السكريات و سيريبروزيدس. إذا كنت ترياثليت، مكملات غوجي قد تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الخاص بك عن طريق القضاء على الجذور الحرة. دراسة عام 2008 من قبل منظمة العفو الدولية جون نيو وزملاؤه نشرت في "المجلة الدولية للجزيئات الكبيرة البيولوجية" تنص على أن استهلاك السكريات غوجي يمكن أن تقلل بشكل كبير من الاكسدة الناجمة عن ممارسة شاملة في الفئران.قبل تناول مكملات غوجي، يجتمع مع طبيبك لمناقشة الآثار الجانبية المحتملة والجرعة المناسبة.
مسحوق البروتين
مسحوق البروتين، وخاصة مسحوق البروتين العضوي، قد يكون مكملا مفيدا للثلاثية. وفقا لمقال عام 2000 من قبل روبرت وولف وولف نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية،" الأفراد النشطين، بما في ذلك ترياثليتيس، قد تستهلك مكملات البروتين لتعزيز قوة العضلات والوظيفة. إذا كنت ترياثليت، استهلاك مسحوق البروتين عالية الجودة قد تساعدك على البقاء قوية وصحية قبل وأثناء وبعد موسم تنافسي. وولف أن التأثير التحفيزي للأحماض الأمينية على تخليق البروتين العضلي هو أكبر مباشرة بعد التمرين من الأحماض الأمينية المستهلكة بينما في بقية، مما يشير إلى أن توقيت مكملات البروتين هو نفس القدر من الأهمية كما نوعية مسحوق البروتين المستهلكة. قبل أخذ مسحوق البروتين كمكمل غذائي، استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة والآثار الجانبية المحتملة.
