حوالي ثلث الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة يأخذون الفيتامينات، على الرغم من أن معظم أولئك الذين يأخذونهم ربما لا يحتاجون إليها، وفقا لتقارير أوسا توداي. المراهقين الذين لديهم وجبات غذائية ضعيفة والحاجة تكمل معظم هم الأقل احتمالا لاتخاذها. أفضل مصدر للفيتامينات هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت في سن المراهقة الذي يختار أن يأخذ المكملات الغذائية، القيام بذلك تحت رعاية مقدم الرعاية الطبية. تخزين الفيتامينات في مكان آمن بعيدا عن الأطفال الصغار.
فيديو اليوم
أهمية
المراهقة هو وقت من النمو السريع والتنمية، وجعل الوجبات الغذائية الصحية في غاية الأهمية. ومع ذلك، فإن المراهقين معرضون بشدة لخطر عادات الأكل السيئة، كما يقول أولفات شيخ، طبيب الأطفال في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا ديفيس. وغالبا ما يتخطون وجبة الإفطار ويأكلون خارج المنزل ويختارون المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة على الفواكه والخضار والحليب قليل الدسم. قد يكون المراهقون أيضا مقاومة للضغط من الآخرين توجيه لهم ما ومتى لتناول الطعام.
الفيتامينات المتعددة
لأن العديد من المراهقين يعانون من عادات غذائية ضعيفة، يوصي شيخ بأن تأخذ الفيتامينات البالغين العادية. قد يستفيد النباتيون وغيرهم من المراهقين الذين يعانون من الوجبات الغذائية المقيدة بشكل خاص من الفيتامينات اليومية. إن الفيتامينات المتعددة التي تستهدف على وجه التحديد المراهقين على الأرجح لن توفر أي فائدة إضافية، وفقا لديفيد شاردت، خبير التغذية في مركز العلوم في المصلحة العامة. ويشير شاردت أيضا إلى أن الاحتياجات الغذائية للمراهقين من الذكور والإناث متشابهة، لذلك ليس هناك حاجة لفيتامينات متعددة تستهدف جنسك. إذا كنت تأخذ الفيتامينات، يجب الحرص على عدم الحصول على أكثر من 100 في المئة من بدل الغذائية الموصى بها لكل فيتامين أو المعدنية.
فيتامين D
يجب أن يكون المراهقون متأكدين من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، خاصة إذا لم يشربوا الحليب. قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام. فيتامين (د) يعزز قوة العظام وقد يمنع بعض أنواع السرطان وأمراض القلب. يوصي معهد الطب أن المراهقين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين D. يقدر المعهد أن المراهقين الحصول على 400 وحدة دولية في اليوم الواحد، في المتوسط. الحد الأعلى لفيتامين D للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 هو 4 000 وحدة دولية في اليوم الواحد. تحقق من محتوى فيتامين (د) في الفيتامينات الخاصة بك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى ملحق إضافي.
تجنب الملاحق الرياضية
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما بتجنب الملاحق المخصصة لللياقة البدنية، وبناء الجسم أو التحكم في الوزن. بعض المكونات قد تسبب خطرا على الكلى والكبد والقلب. وقد تم العثور على بعض لتشمل المنشطات أو الإيفيدرا، والمنشطات العشبية الخطيرة. أندروستينديون و ديهيدروبياندروستيرون، أو ديا، "المنشطات الطبيعية" التي يمكن تقسيمها إلى التستوستيرون، قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل سرطان الخصية، والعقم، والسكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لصحة المراهقين من مؤسسة نيمورس.المكملات الكرياتين يمكن أن يسبب زيادة الوزن، والإسهال، وآلام في البطن وتشنجات العضلات. المكملات الغذائية مع البرتقال المر أو البلد الخبيثة يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والمضبوطات.
