كما كنت في السن، تحتاج إلى مكافحة ساركوبينيا، أو فقدان العضلات المرتبطة بالعمر. في حين أن هذا هو الأكثر شيوعا في أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55، ويمكن أن تبدأ الأعراض عاجلا. البدء في وقت مبكر لتجنب هذا الشرط هو خطوة حكيمة. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وبرنامج تدريبات مدورة جيدا، يمكن أن تساعد على تكملة تجنب فقدان العضلات كما كنت في السن. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، وممارسة أو نظام المكملات الغذائية.
فيديو اليوم
بروتين
مع تقدم العمر، تخليق بروتين العضلات، أو القدرة على إصلاح وبناء الأنسجة العضلية من مصادر البروتين، ينقص. لتجنب ذلك، زيادة كمية البروتين الخاص بك. إذا كنت لا تحصل على الأقل مرتين من البروتين من فرد غير نشط، سيكون لديك صعوبة أكثر في الحفاظ، ناهيك عن بناء كتلة العضلات. الحصول على الكثير من البروتين كما يمكنك من الأطعمة كلها مثل خفض العجاف من لحوم البقر والأسماك والدجاج والحليب والبيض. البروتين يهز في بين الوجبات هي وسيلة مريحة لزيادة كمية البروتين يوميا.
الدهون
مع تقدمك في السن، تنخفض قدرتك على إنتاج الهرمونات الستيرويدية. الهرمونات الستيرويدية، مثل هرمون التستوستيرون، هرمون بناء العضلات الأساسي، ويتم إنتاجها من المحولات الغذائية المحولة. وهذا يعني أنك بحاجة إلى كمية معينة من الدهون والكوليسترول في الجسم لإنتاج التستوستيرون. واتباع نظام غذائي منخفض الدهون سيحد من هذا، حتى تحصل على الدهون من مصادر صحية مثل الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. إذا كان من الصعب جدا الحصول على ما يكفي عن طريق الأسماك والمكسرات الزيتية، ملحق مع الأحماض الدهنية الأساسية مثل زيت السمك أو زيت الكتان. كلاهما متوفر في كبسولات وشكل سائل. يمكن إضافة السوائل إلى هز البروتين الخاص بك، ولكن زيت الكتان يمكن أن تغير جذريا طعم هزة الخاص بك.
الكرياتين
مع تقدم العمر، يزيد خطر الإصابة بالدهون والمرض المرتبط بالكولسترول. إذا كنت لا تأكل كثيرا في طريق اللحوم الحمراء، كنت لا تحصل على الكرياتين الغذائية، مما يساعد على توفير الطاقة على المدى القصير للممارسة التي تشتد الحاجة إليها. تحريك إضافية مندوب أو اثنين يحصل على أكثر صعوبة كما كنت في السن، ولكن الكرياتين يجعل هذا أسهل. بينما كنت تنتج بشكل طبيعي حوالي 2 غرام من الكرياتين يوميا، خمس غرامات إضافية يمكن أن تعوض عن أي نقص الغذائية قد تكون تعاني. ويمكن أيضا أن تكون مختلطة مع يهز البروتين الخاص بك دون التأثير على الطعم.
حمض ألفا ليبويك
تنتج الأكسدة الجذور الحرة، الذرات الضارة التي تخل خلاصة الخلية الصحية. حمض ألفا ليبويك على حد سواء مضادات الأكسدة، عكس الاكسدة، وكيل التخلص من الجلوكوز. عوامل التخلص من الجلوكوز تساعد في نقل السكر إلى عضلاتك. كما كنت في السن، ومستويات الإجهاد والقدرة على التعافي من الإجهاد الناجم عن الجذور الحرة والأكسدة يقلل.فإن حمض ألفا ليبويك يساعد ليس فقط كنت واضحة منتجات النفايات من النظام الخاص بك، وسوف يساعدك على استقلاب السكر بشكل أكثر كفاءة والحصول على مزيد من الخروج من النظام الغذائي الخاص بك.
