معظمنا يعرف من التجربة أن المواد التي نأخذها في الجسم يمكن أن تؤثر على وظيفة الدماغ. في الواقع، معظم الناس تستهلك واحدة من هذه المواد كل صباح - الكافيين، وهو منبه معتدل التي يمكن أن تحسن اليقظة والأداء. العديد من الأطعمة الأخرى والمكملات الغذائية يمكن أن تؤثر على الدماغ. استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.
فيديو اليوم
الأحماض الدهنية أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 موجودة بشكل طبيعي في الدماغ وهي مهمة لعمل الدماغ والتنمية العصبية العادية. ويذكر استعراض عام 2007 في مجلة "ليبيدس أند هيلث" أن الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في وجباتهم الغذائية أو في مجرى الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة. لا يمكن للجسم إنتاج الأحماض الدهنية أوميغا 3 الخاصة بها، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام. الأسماك الدهنية هي المصدر الغذائي الأكثر وفرة، ولكن مكملات زيت السمك هي خيار جيد للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك بانتظام. استشارة أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين قبل استخدام زيت السمك لعلاج أي اضطراب.
المكملات العشبية
يستخدم عدد من المكملات العشبية لتعزيز الأداء المعرفي والذاكرة والمزاج. وقد تكون جينغكو بيلوبا، المستمدة من أقدم أنواع الأشجار في العالم، مفيدة في علاج التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة. أشواغاندا هو ملحق الايورفيدا التقليدية التي قد تساعد على تعزيز مقاومة الإجهاد وتخفيف القلق. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 من مركز أبحاث الدماغ والأغذية في جامعة نورثمبريا أن الجينسنغ باناكس ساعد على تحسين أداء الذاكرة العاملة والتقييمات الذاتية للهدوء. وغالبا ما يوصف نبتة عشب سانت جون في أوروبا كمضاد للاكتئاب. المزيد من البحوث ضروري قبل هذه الأعشاب يمكن أن يوصى على نطاق واسع. دائما استشارة الطبيب قبل تناول المكملات العشبية.
الفيتامينات
يمكن أن يسبب القصور في الفيتامينات في بعض الأحيان أقل من أداء الدماغ الأمثل. الفيتامينات B-6، B-12 و B-9 ضرورية لصنع الناقلات العصبية، والمواد الكيميائية التي تساعد على تنظيم المزاج والتحفيز. الفيتامينات A و C و E هي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية خلايا الدماغ من الآثار الضارة للجذور الحرة التي شكلتها الملوثات والكحول ودخان السجائر وعمليات التمثيل الغذائي. نظام غذائي متنوع صحي يحتوي عادة على جميع الفيتامينات التي تحتاج إليها، ولكن أولئك الذين لا يأكلون الحق قد تستفيد من مكملات الفيتامينات. استخدامها فقط وفقا لتوجيهات الحزمة.
الاختلافات بين الأدوية والمكملات الغذائية
من القلق إلى الخرف، العديد من المشاكل التي تنشأ في الدماغ يمكن أن تتأثر كل من المكملات الغذائية والعقاقير الصيدلانية.المكملات الغذائية تميل إلى أن يكون لطيف وأبطأ طريقة العمل لأنها تستخدم طريقا غير مباشر إلى مجرى الدم. وعادة ما تكون آثارها أقل دراماتيكية ومكثفة من العقاقير الصيدلانية. لهذا السبب، المكملات الغذائية هي الأكثر ملاءمة للأشخاص الأصحاء دون أعراض نفسية ومعرفية خطيرة تحتاج إلى معالجة على الفور. لا تحل محل الملاحق للحصول على المشورة والعلاج من أخصائي طبي مؤهل.
