مع تقدمك في السن، تفقد كتلة العظام بشكل طبيعي. حالات الفقد الشديد تؤدي إلى هشاشة العظام، وهو أمر شائع بشكل خاص لدى النساء الأكبر سنا. قد تؤثر بعض الظروف الصحية أيضا على كثافة العظام. في حين تكملة لا يمكن عكس تماما فقدان العظام، والمهنيين الطبيين لا يوصي أخذ بعض المكملات الغذائية للمساعدة في تجديد العظام إلى حد ما. تحقق دائما مع الطبيب المعالج قبل استكمال مع أي نوع من الفيتامينات والمعادن أو عشب. من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى الحصول على الجزء الأكبر من الفيتامينات والمعادن الموصى بها من النظام الغذائي.
>فيديو اليوم
فيتامين د والكالسيوم
فيتامين D والكالسيوم هي من بين اثنين من أهم المواد اللازمة لنمو العظام. الكالسيوم يبني العظام مباشرة وجسمك يحتاج كميات مثالية من فيتامين D لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الكالسيوم. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، أو أومك، يجب أن تحصل على الأقل 1، 500mg من الكالسيوم يوميا. توصي جمعية النساء غير الهادفة للربح التي تنشئها منظمة الصحة للنهوض بالبحوث والتعليم أخذ هيدروكسيباتيت الكالسيوم، وهو الشكل الذي تم ربطه بتجديد العظام المثلى. خذها في جرعات مقسمة، كما جسمك يمكن فقط استيعاب 500mg في وقت واحد. تحتاج ما بين 800 و 1 000 وحدة دولية من فيتامين D يوميا.
فيتامين K
تحتاج عظامك إلى فيتامين K لإنتاج البروتينات اللازمة للتجديد والمساعدة في ربط الكالسيوم بالعظام، وفقا ل أومك. يمكنك عادة الحصول على المبلغ المطلوب من خلال النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل المصادر الغنية السبانخ والقرنبيط والملفوف ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إذا كنت لا أو لا يمكن أن تأكل هذه الأنواع من الأطعمة، توصي أومك تكملة مع 150 إلى 500mcg يوميا. استخدام المكملات فيتامين ك بحذر إذا كنت تأخذ الأدوية المضادة للتجلط. فيتامين K يعمل في المعارضة المباشرة من خلال تعزيز تخثر الدم. تحدث مع طبيبك أولا.
>أوميغا 3 الأحماض الدهنية
وفقا ل أومك، أظهرت الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تعزز تجديد العظام. وتشمل الإجراءات المعروضة زيادة امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام بشكل مستقل. الجرعة المقترحة حوالي 4، 000mg يوميا، أعلى من الجرعة اليومية الموصى بها عادة للاستخدام العام. تحقق مع طبيبك قبل استخدام زيت السمك أو غيرها من المكملات الأحماض الدهنية، وخاصة إذا كنت تأخذ الأدوية ترقق الدم.
مكملات غذائية أخرى
تم ربط المكملات الغذائية الأخرى بتحسين تجديد العظام بما في ذلك الزنك، ذيل الحصان، عشب البحر، قش الشوفان والميلاتونين. لا تستخدم عشب البحر إذا كان لديك الغدة الدرقية دون نشاط بسبب تحذيرات مرض هاشيموتو أوير.
