إذا كنت قد عطلت العظام مؤخرا، فإن تحسين التغذية قد يساعد في عملية الشفاء. فمن الأفضل الحصول على المواد الغذائية من نظام غذائي متوازن، كامل الغذاء القائم كلما كان ذلك ممكنا. ومع ذلك، فإن استخدام المكملات الغذائية لزيادة تناولك من المواد الغذائية الأساسية للشفاء العظام قد تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية دون زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكنك العثور على معظم المكملات الغذائية في قرص، مضغ أو شكل السائل. استشر مقدم الرعایة الصحیة قبل إضافة ملاحق جدیدة إلی روتینك.
فيديو اليوم
ملحق المعادن الرئيسية
الكالسيوم والفوسفور هي المعادن الرئيسية الموجودة في العظام. تكملة معهم خلال الشفاء العظام يمكن أن تساعد على تحسين كثافة وقوة تشكيل العظام الجديدة. المغنيسيوم يساهم في هيكل العظام ويساعد أيضا في نقل الكالسيوم في الجسم. ابحث عن الملحق الذي يحتوي على كل من ثلاثة من الكالسيوم والمعادن والفوسفور والمغنيسيوم. يحتاج الكبار إلى ما لا يقل عن 000 1 ملليغرام من الكالسيوم يوميا، والنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 سنة والرجال فوق سن 70 عاما بحاجة إلى 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا على الأقل. يحتاج الرجال ما لا يقل عن 420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، ويحتاج جميع البالغين إلى ما لا يقل عن 700 ملليغرام من الفوسفور يوميا. حاجتك لهذه المعادن قد تزيد قليلا عند الشفاء من كسر، ولكن لا يوجد جرعة قياسية.
>المعادن النزرة
بعض المعادن النزرة، في حين تحتاج فقط في الجسم بكميات صغيرة، تلعب دورا رئيسيا في شفاء العظام. وفقا لمقال أكتوبر 2010 في مجلة "بحوث التغذية والممارسة"، يشجع الزنك إنتاج الخلايا العظمية ويعزز الكولاجين، وهو الألياف الضامة الهامة، وتشكيل في العظام. يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 11 ملليغرام من الزنك يوميا، وتحتاج النساء إلى 8 ملليغرام على الأقل. الدكتور سوزان E. براون من مركز العظام أفضل تلاحظ أن المعادن أثر النحاس والسيليكون قد تساعد أيضا العظام شفاء من خلال المساعدة في توليف الكولاجين. السيليكون ليس لديه كمية الموصى بها يجب أن تستوعب يوميا، ولكن البالغين بحاجة إلى ما لا يقل عن 900 ميكروغرام من النحاس يوميا.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
قد يساعد أيضا فيتامينات الدهون القابلة للذوبان في الدم و K على شفاء العظام. الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمعادن والفوسفور اللازمة للشفاء العظام. دون ما يكفي من فيتامين D، قد يتأخر الشفاء من كسر الخاص بك وعظامك قد تكون لينة، رقيقة وهشة. تهدف للحصول على ما لا يقل عن 15 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميا أو 20 غراما على الأقل إذا كنت فوق سن ال 70. كما يمكن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أفضل عندما تؤخذ مع الطعام. وفقا لبراون، فيتامين K يساعد على ربط الكالسيوم إلى العظام ويقلل من فقدان الكالسيوم في التبول. قد يحفز أيضا بروتين العظام وتشكيل الكولاجين للمساعدة في الشفاء.يحتاج الرجال ما ال يقل عن 120 ميكروغرام من فيتامين ك يوميا والنساء بحاجة إلى 90 ميكروغرام على األقل. إذا تناولت دواء رقيقا للدماء، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل استكماله بفيتامين ك لأنه قد يضر بالدواء.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء C و B-6 هي مكملات أساسية أخرى مطلوبة لتسريع شفاء العظام. فيتامين C هو مضاد للأكسدة مع خصائص مضادة للالتهابات للمساعدة في الحد من تورم حول الإصابات. كما أنها ضرورية لتشكيل الكولاجين السليم. يحتاج الرجال 90 ملليغرام على الأقل من فيتامين C يوميا والنساء بحاجة إلى 75 ملليغرام على الأقل. مستويات كافية من فيتامين B-6 دعم فيتامين K وظيفة وتشجع أيضا تشكيل الكولاجين العظام. يحتاج الرجال 1. 3 إلى 1. 7 ملليغرام من B6 يوميا والنساء بحاجة 1. 3 إلى 1. 5 ملليغرام يوميا.
المغذيات المضادة للالتهابات
قد تحتاج أيضا إلى تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتورم حول كسر الخاص بك. مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك والزيوت النباتية والجوز لها خصائص مضادة للالتهابات قوية. وقد يكون من المفيد أيضا أن تكون مكملات الكورسيتين، وهي نوع من مضادات الأكسدة الفلافونويدية، والبروميلين والتريبسين، وهما إنزيمان، مفيدة في شفاء العظام، وفقا لبراون.
