يمكن أن تكون المكملات الغذائية أداة قوية لخفض الكوليسترول عند استخدامها جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي. العديد من المكملات الأكثر دراية وفعالة لخفض الكوليسترول العالي هي أشكال مختلفة من الألياف. الألياف في أشكال مختلفة، بما في ذلك قشر سيلليوم، بذور الكتان و غلوكومانان، كانت فعالة سريريا في خفض الكوليسترول في الدم.
فيديو اليوم
سيلليوم قشر
قشور سيلليوم هو ملحق الألياف القابلة للذوبان الذي يمتص الماء ويوسع مرة واحدة في الأمعاء. على عكس الألياف غير القابلة للذوبان، الألياف القابلة للذوبان مثل قشر سيلليوم يذوب في الماء. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص فعالة في خفض الكوليسترول "السيئ" أو لدل، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ووجدت دراسة أجريت عام 2008 نشرت في "فيتومديسين" أنه على مدى ثلاثة أسابيع، قشر سيلليوم كان قادرا على خفض كبير لدل الكولسترول ومستويات الكولسترول الكلي.
بذور الكتان
بذور الكتان، المستمدة من مصنع لينوم أوسيتاتيسيموم، هو ملحق الألياف القابلة للذوبان. مديلاينبلوس معدلات بذور الكتان بأنها "ربما فعالة" للحد من مستويات الكولسترول في الناس الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم. ومع ذلك، لاحظ مدلينبلوس أنه يجب تجنب بذور الكتان مدببة جزئيا لأنه يمكن رفع مستويات الدهون الثلاثية. ووجدت دراسة أجريت في عام 2008 نشرت في مجلة "صحة المرأة" أن النساء اللواتي يستهلكن بذور الكتان بشكل منتظم قد تقلص من خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب انخفاض لدل ومستويات الكوليسترول الكلي.
>غلوكومانان
غلوكومانان، الألياف القابلة للذوبان، وقد استخدم من قبل الصينيين لأكثر من 2 000 سنة لعلاج مجموعة متنوعة من الظروف، مثل الحروق والسعال والربو. دراسة 2002 اختبار الألياف مكملات غلوكومانان والشيتوزان على 21 يعانون من زيادة الوزن لمدة 28 يوما، في جرعة من 2. 4 غرامات في اليوم الواحد. في نهاية الدراسة، كان لدل ومستويات الكولسترول الكلي أقل بكثير. المخدرات. كوم تلاحظ أنه في معظم الدراسات السريرية على غلوكومانان، ما بين 1 و 13 غراما يوميا تستخدم.
اعتبارات
من المهم تقييم التسامح عند تناول المكملات الغذائية للألياف لأنها يمكن أن تسبب آثارا جانبية مثل الغاز والنفخ في بعض الناس. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي أيضا إلى أنه من المهم أن تستهلك كوب ماء من 8 أوقية عند تناول الألياف لتجنب الإمساك أو الاختناق. يمكن أن تتداخل مكملات الألياف أيضا مع امتصاص الأدوية، وهذا هو السبب في أنك يجب أن تأخذ الأدوية على الأقل ساعة قبل أو 2-4 ساعات بعد أخذ أي حبوب الألياف.
