تشغيل في الهواء الطلق يمنحك تجريب الهوائية صحية والاهتمام البصري من المناظر الطبيعية المتغيرة. كما أنه يضعك على مقربة من العناصر، بما في ذلك المطر وأشعة الشمس. إذا كنت عداء العادية، وتطبيق واقية من الشمس يجب أن تكون ضرورية لروتين ما قبل التشغيل كما تمتد.
فيديو اليوم
تحديد
إذا كنت عداء العادية، والبحث عن واقية من الشمس واسعة الطيف الذي يمنع كل من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية الأشعة فوق البنفسجية. يمكنك اختيار واقية من الشمس الفيزيائية - مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم - التي تشوه أشعة الشمس قبل أن تتلامس مع بشرتك أو واقية من الشمس الكيميائية - مثل أفوبنزون أو أوكسيبنزون - التي تمتص أشعة الشمس قبل أن يتمكنوا من تلف بشرتك، ويوضح كنن الصحة. اختيار واقية من الشمس التي لا تحتوي على العطر أو اللون المضافة، والتي يمكن أن تهيج بشرتك، واختيار واحد الذي هو مقاومة للماء للوقوف على العرق.
استخدام
لتحقيق أقصى استفادة من واقية من الشمس ك عداء، وتطبيق ما يقرب من 1 أوقية. من واقية من الشمس - أي ما يعادل الزجاج طلقة واحدة - حوالي 30 دقيقة قبل تشغيل الخاص بك. استخدام واقية من الشمس حتى على غائم أو أيام رطبة، لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترق الغيوم، وفقا ل كنن الصحة. على المدى الطويل، قد تحتاج إلى جلب واقية من الشمس إضافية لإعادة تقديم الطلب، وخاصة إذا كان حار جدا أو رطبا أو إذا كنت عرق كثيرا عندما كنت تعمل لأن هذه العوامل يمكن أن تعطي واقية من الشمس عمر أقصر.
سوء الفهم
إذا كنت تعتقد أن واقية من الشمس تجعلك تعرق أكثر أثناء تشغيلك، فكر مرة أخرى. يمكن أن يساعدك واقي الشمس في تبريدك أثناء تشغيلك عن طريق التقاط الحرارة وإطلاقها مرة أخرى في الهواء قبل أن تخترق بشرتك، كما توضح إلين مرمور، وهي جراح جلدية في مدينة نيويورك، في مجلة "اللياقة البدنية". تماما مثل تبخر العرق، واقية من الشمس يمكن أن تجعل بشرتك يشعر برودة قليلا.
إكسيرت إنزيت
إذا كان لديك مشكلة مع واقي الشمس في عينيك أثناء تشغيل، ابحث عن واقية من الشمس التي تحتوي على البوليمرات المصممة لسندات واقية من الشمس لبشرتك ومنع نازف. واقيات الشمس مصممة للرياضيين التحمل هي الرهان جيدة أو العصي واقية من الشمس، والتي هي مصنوعة من مادة شمعية التي لن عرق قبالة.
