يحدث فتق رياضي بسبب ضعف العضلات أو الوتر في جدار البطن السفلي. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة أوفيرزيرد أو الإفراط في استخدامها، يحدث تمزق العضلات داخل الفخذ وفي عضلات البطن المائلة. تركز برامج إعادة تأهيل الفتق الرياضية على امتداد عضلات البطن السفلى وكذلك العضلات في الأطراف السفلية. هذه التمدد تستهدف أوتار الركبة، الفخذين، الخاطفين الورك والعمود الفقري القطني.
فيديو اليوم
الانحناءات الجانبية
الانحناء الجانبي هو امتداد لطيف. الوقوف على التوالي مع كلا الذراعين في الجانب والقدمين في عرض الكتفين. رفع ذراعك اليسرى مباشرة فوق رأسك والانحناء إلى الجانب الأيمن من الجسم. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية والعودة ذراعك وجذع إلى موضع الانطلاق. كرر هذا التمرين مع ذراعك اليمنى والانحناء نحو الجانب الأيسر. كرر هذا التمرين أربع مرات.
تمديد الورك
تمديد الورك هو امتداد آخر وهو أمر جيد للقيام به خلال الأسبوعين الأولين من فتق الرياضة. استلقي على المعدة ورفع ساق واحدة 6 إلى 8 بوصات من الأرض. تأكد من أن ساقك مستقيمة قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. قم بإرجاع ساقك إلى الأرض ورفع ساقك الأخرى، مع ضمان أن تكون مستقيمة و 6 بوصات على الأقل من الأرض. كرر هذا التمرين أربع مرات.
الجلوس غروين تمتد
تمتد الفخذ الجلوس يمكن أن تستخدم لتمزق داخل الفخذ. الجلوس والاستيلاء على باطن قدميك بكلتا يديه. أحضر قدميك معا وسحب كعب قدميك نحو جسدك. جلب بلطف الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض حتى كنت تشعر تمتد في منطقة الفخذ الخاص بك. عقد هذا تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية وتكرار أربع إلى خمس مرات يوميا.
اندفاع تمتد
و التمدد هو أيضا جيدة ل المسيل للدموع داخل الفخذ. الركوع على الركبة اليسرى وتحويل الركبة اليسرى في الداخل. ثني ركبتك اليمنى إلى زاوية 90 درجة ووضع كلتا يديه على الأرض بين كل من الركبتين. تمديد الوركين أسفل إلى الأرض لتمتد الفخذ الأيمن. عقد هذا تمتد لمدة 15 إلى 30 ثانية. بديل وتكرار أربع إلى خمس مرات يوميا.
