يعاني من ألم العصب الوركي يمكن أن يؤثر على حياتك كلها لأنه يحد من قدرتك على أن تكون نشطة. ومن بين الأسباب الأكثر شيوعا لألم العصب الوركي هي متلازمة الكمثري، والأقراص الفتق، تضيق العمود الفقري، الانزلاق الفقاري النخاعي، مما يخلق ضغطا على العصب الوركي يرسل ألم حاد، مملة أو محترقة أسفل كامل العصب أو معزولة إلى منطقة واحدة. قد يكون الشعور خدر، وخز، وضعف أو تشنجات أيضا من أسفل إلى القدمين، في المقام الأول على جانب واحد من الجسم. تمتد العضلات حول هذا العصب يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط، وبالتالي تقليل الألم.
>فيديو اليوم
متلازمة الكمثري تمتد
غالبا ما تكون متلازمة الكمثري مخطئة لعرق النسا، ولكن مصدرها يختلف عن عرق النسا لأنها لا تنطوي على القرص مما تسبب في الاصطدام أو تهيج من جذر العصب. العضلة الكمثري تشد، تهيج العصب الوركي وخلق الألم، خدر، ضعف أو حرق من الأرداف إلى القدم. يجلس في وضع مستقيم في كرسي مع قدميك على الأرض، ورفع الساق المتضررة نحو جسمك، وتحويله حتى الساق الساق من الركبة إلى الكاحل موازية مع جسمك. سحب بلطف تلك الساق نحو جسمك لتشعر تمتد في الأرداف المتضررة.
تمدد القرص القرنية
تمارين التمديد توفر أفضل النتائج عندما كنت تعاني من ألم العصب الوركي بسبب القرص فتق. كذب وجهه لأسفل على معدتك. ببطء ببطء رفع الجزء العلوي من الجسم على المرفقين الخاص بك، والحفاظ على الوركين ضد الأرض. عقد لمدة خمس ثوان في البداية، وزيادة تدريجيا إلى 30 التكرار الثاني. إذا كنت غير قادر على الاستلقاء، يمكنك تعديل هذا التمرين عن طريق تميل ببطء إلى الوراء من وضعية الوقوف.
تمتد تضيق العمود الفقري
وفقا للعلاج الطبيعي رون S. ميلر على العمود الفقري الصحة. كوم، تضيق العمود الفقري الناجم عن عرق النسا الألم عموما يأخذ النهج المعاكس من آلام القرص فتق. تمارين الانثناء، حيث ينحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، هي الأفضل في التخفيف من هذا النوع من الألم، على الرغم من أن تمارين التمديد يمكن أن تستخدم أيضا اعتمادا على إصابة محددة. لأداء انثناء الظهر، استلقي على ظهرك وسحب ببطء ركبتيك في صدرك. عقد لمدة 30 ثانية. حاول تكرار أربع إلى ست مرات.
الفقار اللاصق تمتد
إذا كان العمود الفقري للخشب 5 أو L5، يتأثر جذر الأعصاب من الانزلاق الفقاري الإسهمي المؤدي إلى ألم العصب الوركي، فإن مزيج من الانحناء وتمدد الاستقرار هي الأفضل. وغالبا ما يوصى بعملية تمارين الحوض في علاج هذا النوع من عرق النسا لأنه يستخدم انثناء الظهر تليها استقرار المنطقة المرنة. كذب شقة على ظهرك، ومن ثم ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض.عقد بومينالس الخاص للحفاظ على ظهرك شقة كما كنت رفع الوركين الخاص بك قبالة الأرض. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية وأداء حوالي 10 التكرار.
