تم تصميم أفضل تمارين المعدة للأطفال لتحسين قوة طفلك في عضلاته السفلى والجزء العلوي من البطن وكذلك عضلاته الأساسية. في حين أن العديد من الآباء تظهر القلق حول سلامة تدريب القوة للأطفال، والمجلس الأمريكي على ممارسة يدعي أن تدريب القوة تنفيذها مع شكل مناسب يمكن أن تساعد الأطفال بشكل عام الصحة واللياقة البدنية المستويات.
فيديو اليوم
الألواح
لوح هو آمنة وفعالة إيسوميتريك ممارسة البطن يمكن أن يؤديها طفلك. اجعل طفلك يستلقي على بطنه مع ساقيه ممتدة والذراعين على جانبيه. له أن ينحني ذراعيه في المرفقين، ووضع الساعدين له إلى جانب كتفيه. من هنا، يكون له دفع ما يصل بعيدا عن الارض، والحفاظ على ظهره على التوالي ومتوازية على الأرض. يكون له التوازن على أصابع قدميه والساعدين في هذا الموقف حتى انه مرهق.
الساق يرفع
تم تصميم الساق لضبط عضلات البطن السفلى لطفلك. اجعل طفلك يستلقي على ظهره على مقعد مع ظهره شقة. من هنا، لها تمديد ساقيه بها حتى تكون موازية مع الأرض. يكون لها تشديد عضلات البطن ورفع ساقيه حتى قبالة مقاعد البدلاء حتى هم في زاوية 70 درجة. يكون لها عقد لعدة ثوان قبل خفض ساقيه إلى الوراء. يجب أن تكرر حتى التعب.
الجرش
الجرش هي نوع أساسي من ممارسة المعدة أن كلا من الأطفال والبالغين أداء. في حين أن الجرش يمكن أن تساعد في تعزيز عضلات البطن طفلك، تقنية المناسبة أمر ضروري لتجنب الإصابة أثناء أداء الجرش. اجعل طفلك يستلقي مع ذراعيه على جانبيه والساقين عازمة على الركبتين. مع قدميه مسطحة على الأرض، وأمره لوضع كل من يديه تحت رقبته للحصول على الدعم. اطلب منه تشديد عضلات البطن ورفع جسده العلوي بعيدا عن الأرض حتى يبلغ 45 درجة عن الأرض. قل له أن يعود ببطء إلى منصبه الأصلي وتكرار. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ هذه الجرش على الكرة التوازن لممارسة تجريب إضافية.
الميت المعلق
هذا التمارين المعلقة سوف تعزز عضلات البطن طفلك وكذلك العضلة ذات الرأسين لها. اجعل طفلك خطوة تحت شريط سحب. من هنا، يكون لها مكان كلتا يديها على شريط مع النخيل لها تواجه جسدها. من هذا الموقف، يكون لها ببطء شنق قبالة شريط، ورفع قدميها بعيدا عن الأرض وعبور لهم في الكاحلين لها. يكون لها ثني ذراعيها قليلا في حين شنقا لمنع قفل المرفقين لها. يكون لها عقد هذا الموقف حتى التعب.
