كثير من الناس الفزع الاضطرار إلى القيام طويلة الأجل، حالة مستقرة القلب. واحد، يمكن أن تكون مملة، واثنان، وليس الكثير من الناس لديهم الوقت لقضاء ساعات القيام القلب كل أسبوع. العدو هو بديل فعال يحسن التحمل الهوائية ويحرق الكثير من الدهون. أفضل سباقات السرعة لممارسة القلب هي كل خارج، أقصى كثافة، والسباقات طويلة الأمد، لأنها تستنفد تماما عضلاتك.
>فيديو اليوم
التحمل الهوائية
العدو ليس فقط للعدائين أو الأفراد الذين يبحثون عن حرق السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن. كما أن العدو يستفيد الرياضيين عن بعد من خلال تحسين القدرة على التحمل الهوائية. فتدريب الفترات الهوائية التي تشمل نوبات متكررة من سباقات السرعة العالية المفصولة بفترات راحة قصيرة تولد فوائد هوائية لأن فترات الراحة قصيرة جدا بحيث يتعذر حدوث الانتعاش الكامل، مما يؤكد على النظام الهوائي، وفقا لجاك H. ويلمور وديفيد L. كوستيل، مؤلفو "فسيولوجيا الرياضة وممارسة الرياضة".
حرق الدهون
يحرق الجسم عادة نسبة أكبر من الدهون للحصول على الطاقة أثناء التمرين بكثافات أقل والكربوهيدرات أكثر للطاقة في كثافة أعلى. نظريا، لحرق الدهون يجب أن تؤدي القلب في كثافة أقل، ولكن أقل كثافة ممارسة يحرق السعرات الحرارية أقل من ممارسة أعلى كثافة. لذلك، من خلال أداء أصعب، النشاط أعلى كثافة، مثل العدو، وسوف حرق كمية أكبر عموما من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة كمية الدهون المحترقة.
عدسات قصيرة المدة
يشمل التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، رشقات قصيرة من العدو تليها فترات انتعاش قصيرة الشدة قصيرة. في سباقات السرعة 30 ثانية، بعد الاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل، سباق كل من 30 ثانية، ثم المشي لمدة 30 إلى 90 ثانية للانتعاش. يجب على المبتدئين المشي طوال 90 ثانية وتقليل تدريجيا فترة الانتعاش مع مرور الوقت. وينبغي بعد ذلك تكرار الفترات من 6 إلى 12 مرة. انهاء التمرين الخاص بك مع برودة لمدة خمس دقائق.
سبرينتس طويلة الأمد
فترات أطول تستنفد تماما عضلات الطاقة المخزنة. هذه الطاقة سوف يستغرق 24 إلى 48 ساعة لتجديد، وفقا لموقع التدريب الفاصل الزمني. تستمر العدو الفاصل الزمني الطويل حوالي 60 ثانية مع فترات الاسترداد بين 120 إلى 60 ثانية. أداء ستة إلى 12 فترات طويلة الأمد، وزيادة تدريجية في عدد الفواصل وتقليل الوقت الفاصل الزمني الانتعاش كما تقدم لك. الجمع بين فترات طويلة وقصيرة في الجدول الزمني للتدريب الأسبوعية للحصول على أقصى قدر من فقدان الدهون والفوائد التحمل الهوائية.
