العدو هو مهارة رياضية قيمة، وهو مفيد ليس فقط للعدو المسار والميدان، وعدد من الرياضات تتطلب رشقات نارية سريعة من السرعة. سرعة العدو المتفجرة ليست شيئا يمكنك تطويره في غضون بضعة أسابيع أو حتى أشهر. تصبح العداء سريع حقا يأخذ الكثير من العمل الشاق ويتطلب التفاني في تعلم أساسيات. أفضل تمارين العدو تؤكد أساسيات العدو، والتي هي أساس برامج التدريب لكل عداء أعلى في العالم.
>فيديو اليوم
الركبة يرفع
رفع الركبتين عند الركض هو في غاية الأهمية، كما يحدد ارتفاع الركبة، في جزء منه،. إذا فشلت في تحقيق ركبتيك تصل عالية بما فيه الكفاية، يتم تقليل طول خطتك ويبقيك من الوصول إلى كامل إمكانات العدو السرعة الخاصة بك. ممارسة الأسلوب الخاص بك عن طريق العدو لمدة 10 مترا وجلب ركبتيك أعلى من المعتاد. ثم، هرول لمدة 10 مترا، تليها سباق 10 متر العادي. استرح لفترة وجيزة التمرين خمس مرات.
>بعقب بعقب
يمكن أن ينظر إلى بعقب الركلات كما ممارسة العداد إلى الركبة يثير لأنه يركز على خطوتك متابعة من خلال. للقيام ركلة بعقب، وتهدف إلى لمس كعب إلى الأرداف الخاص بك عند الانتهاء من خطوة. تم تصميم هذه العملية لتطوير نطاق الخطوة الخاصة بك من الحركة وتعطيك شعورا إلى أي مدى يمكن أن تمتد ساقيك على متابعة من خلال. سبرينت لمدة 10 متر القيام ركلات بعقب، ثم هرول لمدة 10 مترا، ثم سباق لمدة 10 مترا القيام ركلات بعقب مرة أخرى. كرر هذا التسلسل لمدة 100 متر. الراحة وتكرار مرتين إلى ثلاث مرات.
تخطي
العديد من العدائين يهمون فائدة وأهمية التخطي. التخطي هو ممارسة مثالية لتطوير التحمل الهوائية، وكذلك بعض قوة الساق. أداء يتخطى مع شكل مناسب يعزز أيضا الركبة جيدة يثير وضخ الأسلحة. استخدام الزخم من مصاعد الركبة والذراع مضخات لرفع لكم، ثم مواجهة الحركة عن طريق رفع الركبة الأخرى وضخ ذراعك الأخرى كما كنت انتعاش. تخطي لمسافة 40 مترا، ثم هرول لمدة 10 مترا. كرر هذا التسلسل مرة أخرى لإكمال 100 متر. بقية والقيام مجموعين إلى ثلاث مجموعات.
الجري للخلف
الجري إلى الوراء يجبرك على إشراك مختلف العضلات استقرار أصغر التي لا تحصل على أكبر قدر من تجريب عند تشغيل إلى الأمام. تعمل هذه العضلات على تطوير قوة ساقك، مما يساعد على تحسين إمكانيات العدو إلى الأمام. التركيز في هذه العملية هو تعزيز متناول يدك وتدريب عضلات الساق الرئيسية من خلال تحركات مضادة - التفكير في مدرب بيضاوي الشكل وآثاره على ساقيك عند تهديداتها إلى الوراء. تشغيل الخلف، والحفاظ على رأسك، لمدة 10 متر والتركيز على الوصول إلى الوراء بقدر ما تستطيع مع كل خطوة.ضخ ذراعيك إلى الوراء بقوة للمساعدة في دفع جسمك، ومحاولة لمس أسفل فقط مع أصابع قدميك.
