أصبحت الوجبات الخفيفة جزءا عاديا من قائمة البقالة. يمكن أن يشمل مصطلح بار الوجبات الخفيفة قضبان البروتين، وقضبان الطاقة، وقضبان الجرانولا وحانات الحبوب. يحتفظ الرياضيون وأسرهم أثناء التنقل والمسافرون المتكررون بحانات الوجبات الخفيفة في متناول يدهم للمساعدة في البقاء مغذيا عندما يتعذر تناول وجبة تقليدية. توازن صحي من المغذيات في شريط يساعد على بطء الهضم ومنع تحطم الطاقة.
فيديو اليوم
إجمالي، المشبعة والدهون المهدرجة.
تحقق من لوحة الحقائق التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية تأتي من الدهون. حاول التمسك بنسبة 30 في المئة أو أقل. الابتعاد عن الدهون المشبعة التي سيتم سرد تحت الدهون الإجمالية على لوحة الحقائق التغذية. تحقق من قائمة المكونات للتأكد من عدم وجود الدهون المتحولة التي سيتم وصفها بأنها شكل من أشكال الزيوت المهدرجة جزئيا.
بروتين
يعتمد محتوى البروتين مرة أخرى على كيفية استخدام الشريط في النظام الغذائي. إذا كان بالإضافة إلى غيرها من الأطعمة ابحث عن شريط يحتوي على حوالي 5 غرام من البروتين. إذا كان يستخدم كبديل وجبة قد تذهب تصل إلى 10 غرام اعتمادا على طولك والوزن وبقية استهلاك اليوم من البروتين …
السعرات الحرارية والسكر البسيط والألياف
لا يتم إنشاء جميع القضبان متساوية عندما يتعلق الأمر إجمالي السعرات الحرارية. ومن المفترض أن حزمة لكمة عندما يتعلق الأمر السعرات الحرارية لأنه من المفترض أنها تستخدم كحل بديل. إذا كنت تتناول البار بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى والمشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية، ابحث عن الحانات التي تقل عن 150 سعرة حرارية. إذا كان يتم تناول شريط كحل بديل، يمكنك تحمل محتوى أعلى من السعرات الحرارية طالما أن محتوى السكر بسيطة لديها أقل من 10 غراما من السكر. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية. اختيار شريط مع ما لا يقل عن 3 غرام من الألياف التي سيتم سرد تحت الكربوهيدرات الكلي على لوحة الحقائق التغذية من التعبئة والتغليف بار.
خيارات الوجبات الخفيفة
هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكنك اتخاذها عندما يتعلق الأمر بشراء علب الوجبات الخفيفة طالما يتم اتباع قواعد التغذية الأساسية. كليف البارات لديها خيارات العضوية مع الفاكهة الحقيقية والألياف الكافية. كما يحتوي بار ألبسناك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض الحانات مثل بار سولو وبعض قضبان الطاقة الآن قائمة مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم على التسمية الخاصة بهم مشيرا إلى أن شريط لديه توازن المواد المغذية لإبطاء الهضم وتوفير توازن الفيتامينات والمعادن.يجب على الأطفال، والنساء بعد انقطاع الطمث وأولئك الذين يعانون من أمراض معينة البقاء بعيدا عن الحانات مع محتوى الحديد التي تتجاوز 100 في المئة. استشر فريق الرعاية الصحية في حالة اتباع نظام غذائي محدد طبيا.
