حبل القفز هو ممارسة عالية التأثير تحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. يدك والتنسيق القدم يزيد أيضا كما كنت الوقت يقفز الخاص لمطابقة يتأرجح الخاص بك. هذه القفزات تحتاج إلى قاعدة مستقرة والتي تبدأ مع قدميك. يمكنك القفز مع أو بدون حبل، ولكن يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة ارتداء أحذية داعمة للحد من خطر الاصابة.
فيديو اليوم
قطارات الصليب
توصي إيس المدربين عبر الأحذية كما الأحذية المثلى عندما كنت القفز الحبل. بادي لي، مؤلف كتاب "تدريب حبل القفز" يوافق. توفر أحذية التدريب المتقاطع سطحا قويا ودعما لحماية العظام الصغيرة في قدميك واستقرار الكاحلين. تتطلب الركبتين والوركين هذه الوسادة الإضافية لتقليل خطر الإصابة من حركة القفز المتكررة.
الدعم الهوائي
إذا كنت غير قادر على العثور على حذاء التدريب المشترك أو هذا النوع من الأحذية ليست مريحة، وتقترح إيس ارتداء الأحذية الهوائية. الأحذية الهوائية عادة أخف وزنا من عبر المدربين، ولكن لا تزال تقدم الدعم. تحقق من الحذاء الخاص بك مربع عززت اصبع القدم واحد مع الحشو إضافية في مقدمة. الحشو يساعد على امتصاص تأثير. اختبار الحذاء الخاص بك في المتجر قبل شرائه. التظاهر للقفز على الحبل ويشعر إذا الحذاء لديه ما يكفي من الحشو تحت كرات قدميك.
حراسة مشتركة
توفر الحذاء الحماية للكاحلين والركبتين والوركين والظهر. عند الجمع بين حذائك مع سطح داعم، يتم حماية المفاصل الخاصة بك كذلك. يوصي لي سطح مطاطي، أرضية خشبية معلقة أو الحقول المصنوعة من العشب الاصطناعي كأفضل الأماكن لممارسة حبل القفز. أيضا، كسر في حذائك تدريجيا وتبدأ مع كميات أقل من الوقت قبل القفز لمدة طويلة.
شكل من أشكال متنوعة
ارتد حذائك واستخدم الشكل المناسب لإبقائك بدون إصابات. كما تقفز، والحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا وظهرك مستقيم. وينبغي أن تكون القفزات منخفضة إلى الأرض وعالية فقط بما يكفي لحبل لتمرير تحت قدميك. تختلف يقفز الخاص بك للحد من الإفراط في الإصابات. على سبيل المثال، القفز إلى الأمام والخلف، جنبا إلى جنب، على قدم واحدة، في جاك القفز أو نمط عبر البلاد.
