التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يكون حالة مؤلمة حقا أن يصيب العديد من الناس النشطين من مشوا إلى الركض إلى كامل على العدائين والعدائين. اختيار الحذاء المناسب واستبدال حذائك عندما يتم ارتداؤها من الخطوات اللازمة لتعزيز الشفاء ومنع تكرار هذه الحالة المؤلمة والغازية.
فيديو اليوم
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
>يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما تصبح اللفافة الأخمصية - وهي عصابة مسطحة من النسيج الضام تمتد بين أصابع قدميك وعظم الكعب - متوترة، مما يسبب الألم والالتهاب والضعف في قدمك. وهو يسبب إما واحد أو كل من كعبك إلى آلام عندما يتم وضع أي كمية من الوزن عليها ويمكن أن تحصل شديدة جدا فترات التالية من الوقوف، والمشي، أو الجري.
نصيحة 1. تناسب صحيح
قد يبدو بسيطا، ولكن الأحذية المناسب بشكل غير صحيح هي واحدة من الأسباب الرئيسية للعدائين والركض الترفيهية أو مشوا لتطوير التهاب اللفافة الأخمصية. عند اختيار حذاء جديد، والتشاور مع مبيعات المهنية ويكون لهم تناسب قدميك لحذاء. تأكد من أن تأخذ في الاعتبار كل من طول وعرض قدميك، ونذكر ما إذا كنت أو لم تلاحظ أي تورم في قدميك عند ممارسة الرياضة. ضمان أن الأحذية التي تختار تناسب بشكل صحيح ويمكن أن تكون مسؤولة عن التغيرات في حجم التي قد تحدث أثناء ممارسة أمر حيوي لمنع تكرار من التهاب اللفافة الأخمصي.
تلميح 2. تصحيح بروناتيون
إذا قدميك إلى الداخل أثناء المشي أو تشغيل، أنت برونات. التسمم إلى حد ما هو طبيعي جدا ومنتشر في معظم السكان، ولكن الإفراط في كبح يمكن أن يؤدي إلى العديد من الإصابات وهو واحد من الأسباب الرئيسية لالتهاب اللفافة الأخمصي. وبسبب الكيفية الشائعة للتوفير، فإن كل ماركة من الأحذية الرئيسية لديها أنماط مختلفة تصحح لهذا الغرض. عند اختيار حذاء جديد، قم بزيارة متجر الأحذية الجري. في كثير من الأحيان، يتم تدريب موظفي المبيعات الخاصة بهم لتكون قادرة على تحليل الميكانيكا الحيوية الخاصة بك ويمكن أن أقول لكم ما إذا كنت أو لا برونات. وسوف تكون قادرة على ان اقول لكم على وجه التحديد النماذج التي تساعد على التثبيط الصحيح وما هي درجة تصحيح الكبر المناسب لك القدمين.
تلميح 3. دعم قوس جيد و وحيد خففت
اللفافة الأخمصية هو الرباط الذي يدعم قوس طولية من قدمك. إذا كنت عرضة لتطوير التهاب اللفافة الأخمصية فمن المرجح أن يكون لديك قوس ضعيف وتتطلب دعما إضافيا في أحذية التنس الخاصة بك. هذا الدعم الإضافي سوف يقلل من الحمل على اللفافة أخمصي ومنع إجهاد المفرط كما كنت ممارسة. الحصول على حذاء مع وحيد خففت سيساعد على حماية كعب وتقليل الألم عندما تعاني من اشتعال من التهاب بلسم الوجه.
