أمرين يجب أن يحدث عندما تريد انقاص وزنه. أولا، عليك إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تبقي تناول الكثير من المواد الغذائية محملة الدهون، فإنك لن تحقق أي تقدم. ثانيا، يجب أن تمارس. أي روتين تشغيل جيد لفقدان الوزن، ولكن يمكنك الحصول على أفضل النتائج من خلال القيام التدريب الفاصل الزمني. وفقا لمايو كلينيك، التدريب الفاصل يعظم النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية. استشارة الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو نظام غذائي.
فيديو اليوم
تمتد قبل الجري
عند تشغيل، كنت سوينغ وركلة ذراعيك وساقيك ذهابا وإيابا في حركة ثابتة. هذا يسبب كمية عالية من العضلات و المفاصل تفعيل. إذا كنت مجرد الخروج والبدء في تشغيل دون تخفيف، يمكنك زيادة فرص الإصابة. والطريقة التي تمنع ذلك هي القيام بتمديدات ديناميكية. يتم تنفيذ هذه في حركة ثابتة، ويوضح الموقع الرياضي مستشار للياقة البدنية - على عكس تمتد ثابتة، التي كنت ثابتة. دمج تمتد مثل دوران الجذع، والانحناءات الجانبية، دوائر الذراع، يتغاضى الكتف، بالتناوب تو اللمسات وتقلبات الساق.
>الاحماء
بعد أداء الامتدادات الخاصة بك، وقضاء خمس إلى 10 دقائق القيام ضوء الاحماء لرفع ببطء درجة حرارة الجسم الأساسية. تبدأ في وتيرة الاستيقاظ السريع، ثم زيادة تدريجيا وتيرة الخاصة بك كما كنت الاقتراب من نهاية الاحماء الخاص بك. هذا سوف يزيد من تخفيف المفاصل والعضلات.
تشغيل الفواصل الزمنية
والآن بعد أن تم تخفيف جسمك تماما، فأنت على استعداد للقيام بفترات زمنية. إذا كنت تعمل خارج، يمكنك استخدام المعالم أو الأطر الزمنية لمراقبة فترات الخاص بك. إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة، يمكنك استخدام الوقت. تشغيل بكثافة التي هي حوالي 75 إلى 80 في المئة من أقصى جهد لمدة 15 ثانية. إذا كنت تستخدم معالم، حاول جعلها بعيدا بما فيه الكفاية وبصرف النظر أن الأمر يستغرق 15 ثانية لتشغيل بينهما. بعد القيام بك نوبة عالية الكثافة، هرول طفيفة لمدة 30 ثانية. إذا كنت تستخدم المعالم، فانتقل إلى نقطة البداية. تشغيل بجد مرة أخرى، ثم هرول بخفة. استمر هذا النمط لمدة 30 دقيقة وانتهى مع الضوء، لمدة 5 إلى 10 دقيقة تبريد أسفل.
تجريب تاباتا
إذا كنت ضغطت للوقت، والنظر في القيام تجريب تاباتا. وعادة ما يتم هذا الروتين مع التدريبات الوزن التدريب وأنها قصيرة جدا. ولكن لا تدع طول هذا التمرين يخدعك، ويحذر انقاص الوزن ن 'حمية الموقع. لأنها عالية جدا كثافة، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبقى مرتفعة لفترة طويلة بعد الانتهاء. تبدأ مع تمتد والضوء الاحماء. ثم تشغيل بجد كما يمكنك ربما لمدة 20 ثانية. خذ 10 ثوان كاملة للراحة وتشغيل الصعب مرة أخرى. استمر بالتناوب ذهابا وإيابا حتى كنت قد مارست لمدة أربع دقائق.أداء هرول بارد بارد أسفل عند الانتهاء من ذلك.
التمسك
لتكون ناجحة في فقدان الوزن، تحتاج إلى تشغيل على أساس منتظم. الهدف لمدة ثلاث دورات فاصلة في الأسبوع، أجريت على أيام غير متتالية. في أيامك خارج، لا تتردد في تشغيل في كثافة منخفضة لفترة أطول.
