ما يسمى كرسي روماني هو أكثر قليلا من بقية الورك مبطن شنت في زاوية. على مجموعة من التدريبات الاستقرار الخلفي، والرأس الروماني هو صعب إلى حد ما - لذلك ليس من المناسب دائما لأولئك الذين يعانون من مشاكل الظهر. إذا كنت قد تم مسح للقيام بهذا التمرين، عليك أن تكون أفضل حالا مع كرسي روماني التي تمكنك من ضبط زاوية لها، وبالتالي تغيير شدة التمرين.
>>فيديو اليوم
نموذج مناسب
ضبط لوحة الورك حتى انها حوالي 3 بوصات تحت مشبك حزام الخاص بك، ثم الهزيل ضده ومفصلي إلى الأمام من الوركين، والحفاظ على ظهرك مستقيم. ضغط غلوتيس الخاص بك إلى نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، واستكمال تكرار واحد. الكراسي الرومانية للتعديل المنحدر هي الأفضل لأنها طريقة سهلة لضبط كثافة التمرين. كما يمكنك ضبط كرسي نحو الميل الرأسي أكثر، وممارسة يصبح أسهل.
تعرف على مشكلتك الخلفية
غلوتيس، أو عضلات بعقب، في الواقع تفعل معظم العمل خلال ممارسة كرسي روماني. عضلات ظهرك هي في الغالب على طول للركوب لتحقيق الاستقرار في الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أن بعض المهنيين الطبيين لا يوصي تمارين كرسي الروماني لحل آلام الظهر، فإنه يعتمد على ما يسبب الألم. لذلك قبل البدء في التمرين، تحقق مع الطبيب للحصول على ظهرك مشكلة تشخيصها بشكل صحيح.
