هناك أي عدد من المكملات الغذائية التي يمكنك استخدامها في سعيكم لبناء العضلات. ولكن الأكثر فعالية بعد تجريب الشراب الانتعاش هو واحد كنت تجعل نفسك. باستخدام عدد قليل من العناصر في المطبخ، واثنين من المكملات الغذائية وخلاط، يمكنك مخصص خياط ملحق لتلبية مطالبكم بالضبط، أم لا كنت تحاول إضافة العضلات أو إسقاط الدهون في الجسم. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة البرنامج.
>فيديو اليوم
بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مصدر ممتاز للبروتين، وإذا كنت تمارس تحتاج إلى المزيد من البروتين أن الناس الذين لا، وفقا للدكتور بيتر ليمون من جامعة ويسترن أونتاريو. بروتين مصل اللبن عالية في العديد من الأحماض الأمينية الأساسية وسهلة الهضم. مصل اللبن هو أيضا متاح في كل من التركيز والعزلة، وهو شكل أكثر نقاء من مصل اللبن الذي كان له تأثير الابتنائية ملحوظ في دراسة من قبل الدكتور جوها J. هولمي من جامعة جيفاسكيلا، فنلندا.
>ميسلار الكازين
يتم تصنيع الكازين ميسلار من معزولات بروتين الحليب وهو بروتين آخر هو عالية للغاية في الأحماض الأمينية الحرجة و بيوافايلابل جدا، مما يعني أن جسمك يستخدم بكفاءة، وفقا للدكتور ماجالي لاكروا من المعهد الوطني الزراعي باريس - غريغنون، باريس، فرنسا. على عكس مصل اللبن، الكازين ميسلار لديه نسيج أكثر اكتمالا، لذلك يمزج جيدا مع مصل اللبن، وإعطاء سمكا قليلا من مزيج. لذلك إذا كان الاتساق مشكلة، فقد يكون هذا عاملا بالنسبة لك.
الحليب و الخلطات
كان الحليب الطريقة القياسية للحصول على بروتين إضافي في الأيام قبل المكملات الغذائية، و يبقى فعالا. إذا لم تكن اللاكتوز التعصب، والحليب يتطلب على الإطلاق أي وقت التحضير ويمكن أن تستهلك بسرعة وسهولة. إذا كنت تحاول تجميع بالجملة، شرب الحليب كامل الدسم، وإذا كنت تحاول إسقاط الدهون في الجسم، وشرب الحليب الخالي من الدسم. وهذا سوف يسمح لك لضبط كمية الملحق الخاص بك لتتناسب مع أهدافك. للحصول على أفضل من جميع العالمين الثلاثة، مزيج مصل اللبن، الكازين ميسلار والحليب في الخلاط. يمكنك ضبط الذوق لتناسب رغباتك الشخصية.
ما بعد تجريب
لمساعدتك في الانتعاش بعد تجريب، فمن الأفضل أن يكون بعض الكربوهيدرات مع البروتين الخاص بك. وقد أظهرت الأبحاث التي أجراها الدكتور أنطونيو مانين من معهد البحوث المتقدمة أن الكربوهيدرات مع البروتين يمكن أن تعزز ليس فقط الانتعاش الخاص بك ولكن أيضا النمو الكلي، أو تأثير الابتنائية. هذا هو الوقت المثالي للحصول على الكربوهيدرات دون الحاجة إلى القلق حول إضافة الدهون، لأن معظم ما كنت تستهلك سوف تذهب مباشرة لاستعادة مستويات الجليكوجين العضلات المنضب. وذلك بإضافة الموز أو بعض الفاكهة الأخرى، لا يمكنك التمتع فقط تأثير الابتنائية، ولكن طعم كذلك.
