سواء كنت تعمل، أو تحاول أن تفقد الوزن أو تشعر بالقلق إزاء تناول البروتين الخاص بك لأسباب صحية، قد تفكر في إضافة شرب البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك. الخيار الأفضل هو الذي يناسب نمط حياتك، والذوق والاحتياجات الصحية. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك على تحديد أفضل مشروب لك.
فيديو اليوم
احتياجات البروتين للنساء
مقدار البروتين الذي تحتاجه يعتمد على حجم جسمك، والحالة الصحية والنشاط. وتبلغ المخصصات الغذائية الموصى بها للبروتين للنساء 0. 4 غرام للرطل الواحد من وزن الجسم، أو 48 غراما ل 120 رطل امرأة. النساء اللواتي يعملن لهن احتياجات أعلى من البروتين، تتراوح بين 0 و 5 إلى 0. 8 غرام لكل رطل من وزن الجسم، أو 60 إلى 96 غراما من البروتين مقابل 120 رطل امرأة. إذا كنت حاملا أو تمريض، تتراوح احتياجاتك من 0. 5 إلى 0. 6 غرام للرطل من وزن الجسم، أو 75-90 غراما ل 150 رطل امرأة.
كمية البروتين في شراب البروتين الخاص بك يعتمد على الاحتياجات اليومية وغيرها من الخيارات الغذائية على مدار اليوم. وبالنسبة للإطار المرجعي، فإن معظم مدربي القوة، الذين لديهم أعلى احتياجات البروتين، يستهدفون 20 غراما من البروتين بعد التمرين.
المشروبات الجاهزة
مشروبات البروتين الجاهزة مريحة وتأتي في مجموعة متنوعة من الأنواع. قد تكون مستندة إلى الحليب أو العصير أو موجهة لفقدان الوزن، وكسب العضلات أو بدائل وجبة. وسيتم تحصين هذا الأخير مع الفيتامينات والمعادن. أفضل واحد بالنسبة لك هو الذي يناسب احتياجاتك والأذواق. قراءة التسمية الحقائق التغذية لمساعدتك على اختيار واحد الذي يناسب احتياجات البروتين الخاص بك. ابحث عن تلك التي تحتوي على مصادر عالية الجودة من البروتين مثل مصل اللبن أو فول الصويا، ويقول مقال 2014 نشرت في اليوم اختصاصي تغذية.
مشروبات محلية الصنع
جعل مشروب البروتين الخاص بك قد يستغرق المزيد من الوقت والجهد، لكنه يمنحك المزيد من السيطرة على ما هو في شرابك. يمكنك جعل شراب البروتين الصحي باستخدام الحليب أو الحليب عالية البروتين حليب النبات مثل حليب الصويا كقاعدة الخاص بك. إضافة مسحوق البروتين، زبدة الجوز أو مسحوق الحليب المجفف غير المجفف لمزيد من البروتين. ثم، مزيج في الفاكهة لنكهة، الألياف، الفيتامينات والمعادن. حفظ السعرات الحرارية وتغذية باستخدام عصير الخضروات الطازجة كقاعدة وإضافة مسحوق البروتين القائم على الخضروات إلى أعلى البروتين في الشراب الخاص بك.
أشياء يجب أخذها في الاعتبار
في حين أن النساء يأكلن بروتينا أقل من الرجال، فإن معظم النساء يلبي احتياجاتهن اليومية من البروتين بشكل كاف، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. المشروبات البروتينية يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية. استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاجه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير صحية إذا كنت لا تعمل بها للتعويض.
أيضا، إذا كنت تجتاح كمية البروتين الخاص بك، وتريد للتأكد من أنك تحصل أيضا على ما يكفي من الكالسيوم.ويذكر اختصاصي التغذية اليوم أنه عندما يكون تناول البروتين مرتفعا وأن كمية الكالسيوم منخفضة، فإنه قد يؤثر على صحة العظام. وتحتاج النساء إلى 000 1 إلى 1 و 300 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
