يتم تعديل اليوغا قبل الولادة على وجه التحديد للنساء الحوامل لممارسة خلال الثلاثة الثلث، ومزج اليوغا يشكل مع إعداد الولادة. وفقا لدراسة 2013 نشرت في "العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية،" اليوغا قبل الولادة كان فعالا في الحد من القلق والاكتئاب وغيرها من التجارب المتعلقة بالحمل. ويركز على تعليم لك كيفية الاسترخاء، ويجري على بينة من أنفاسك، وكذلك فتح الوركين والحوض لوضع الأساس للولادة. أقراص الفيديو الرقمية هي خيار كبير للنساء الذين يرغبون في خصوصية منازلهم لممارسة اليوغا قبل الولادة.
فيديو اليوم
ما تبحث عنه في دي في دي
هناك العديد من الخيارات لمحاولة فيما يتعلق أقراص اليوغا قبل الولادة. يمكنك شراء أقراص دفد منفصلة لكل فصل دراسي، أو يمكنك التمسك بأقراص الفيديو الرقمية التي تتضمن طرائق مختلفة لكل فصل دراسي في برنامجها. هذا هو بالتأكيد شيء للنظر عند شراء دفد، وخاصة إذا كنت لا تشعر وكأنها تنفق أموال إضافية على أقراص الفيديو الرقمية منفصلة. يجب عليك أيضا البحث عن شيء يتضمن زيادة القدرة على التحمل الخاص بك - وهذا سوف يساعدك عندما حان الوقت لتقديم طفلك.
شيفا ريا 'اليوغا قبل الولادة'
شيفا ريا في "اليوغا ما قبل الولادة" دي في دي يتكون من ثلاثة أقسام - التنفس والتأمل. يجلس يطرح؛ يقف يطرح، يمتد وأرض عمل؛ تنتهي مع الاسترخاء الموجهة. بدلا من وجود أقسام منفصلة لكل ثلاثة أشهر، يتم عرض جميع التعديلات الثلاثة للحمل معا، مما يجعل من الأسهل لمتابعة جنبا إلى جنب. والهدف من هذا دفد هو بناء الطاقة والقدرة على التحمل، في حين خلق التوازن والقوة والمرونة الشاملة والدورة الدموية. جميع الأهداف هي للمساعدة في ضمان الحمل استرخاء وسهولة الولادة.
>جنيفر وولف "فينياسا اليوغا و أشكال قصيرة قبل الولادة"
يحتوي على قرصين دي في دي جنيفر وولف أيضا تعديلات لجميع الثلاثة الثلث. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديا لجسمك، لا مزيد من البحث - يعتبر هذا دفد أكثر قوة من غيرها. ويشمل أيضا أربعة التدريبات المختلفة - 15، 30، 45 و 75 دقيقة - مما يساعدك على تناسب نوع من اليوغا في يومك المزدحم. ويشمل وضع الاسترخاء ومكافأة إضافية من روتين 10 دقيقة مع شريك حياتك وطفل رضيع. وهناك أيضا يطرح مع نصائح شملت التي قد تساعد أثناء المخاض والولادة.
سارة هوليداي 'سلسلة اليوغا قبل الولادة
تقدم سارة هوليداي ثلاثة أقراص دفد منفصلة لكل فصل من الأشهر الثلاثة من أطوال مختلفة من 30 دقيقة إلى ساعة. وهناك فائدة من أقراص الفيديو الرقمية لها هي أنها في الواقع حاملا أثناء تصوير كل فيديو، لذلك قد يكون من الأسهل أن نفهم كيف ولماذا يتم استخدام بعض الأشكال في أشكالها المعدلة لكل فصل دراسي. وتركز أشرطة الفيديو على المساعدة في تخفيف الألم المرتبطة مع الأشهر الثلاثة المحددة، وزيادة القوة والعضلات، وتحسين المرونة والمساعدة على خلق اتصال بين الأم والطفل.
