سواء كنت تعيش في شقة صغيرة وليس لديك مساحة لمعدات رياضية كاملة الحجم، أو تحتاج البقاء في شكل أثناء السفر، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر معدات ممارسة المحمولة. واستنادا إلى المبادئ التوجيهية لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها للبالغين، يجب أن تهدف إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائية خمسة أيام في الأسبوع.
فيديو اليوم
ممارسة الكرة
كرات التمرين هي أدوات اللياقة المحمولة ممتازة، وفقا لمايو كلينيك. ويشار إليها أحيانا باسم كرات الاستقرار، وأنها تأتي في أحجام مختلفة - الكرة حجم المثالي بالنسبة لك يضع ركبتيك في زاوية 90 درجة عندما كنت جالسا على ذلك. يمكنك الحصول على تجريب الجسم الأساسية فعالة باستخدام الكرة ممارسة، ومئات من التمارين المتاحة لاستهداف العضلات. يمكنك تضخيم وتضخيم كرات ممارسة لأقصى قابلية.
أب عجلة
عجلة أب ليس فقط يمارس العضلات ولكن أيضا يساعد على لهجة ذراعيك والكتفين وعضلات الصدر. عجلة أب هي قطعة صغيرة وغير مكلفة من معدات التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها في أي مكان تقريبا. قوة معتمدة وتكييف متخصص جيم باثورست من بيستسكيلز. كوم أن عجلة أب هو جهاز تدريب بسيط وفعال يساعد على تحسين التوازن والقوة والاستقرار.
المحمولة السائر
درج السائر آلات هي أدوات اللياقة البدنية كبيرة، لكنها كبيرة نوعا ما. يمكنك شراء نسخة محمولة من أكبر آلة السائر الدرج الذي يتضمن اثنين من الدواسات وليس أي شيء آخر. يمكن لهذه البدائل غير المكلفة لسائر الدرج ذات الحجم الكامل أن تناسب بسهولة تحت مكتبك في المنزل أو العمل، وهي صغيرة بما فيه الكفاية للسفر مع. كما يوفر لك السرج الدرج طريقة مريحة لممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون.
دراجة تمارين محمولة
يشبه إلى حد كبير الدرج المحمولة المحمولة، وتشمل الدراجات ممارسة المحمولة مجرد الضروريات - اثنين من الدواسات، عجلة المقاومة وأحيانا، كمبيوتر مدمج. فهي صغيرة بما فيه الكفاية لتناسب تحت مكتبك أو في جذع سيارتك للسفر. وتتراوح الأسعار من 20 دولارا للنموذج الأساسي إلى 100 دولار لآلة تهديداتها مع شاشة لد مدمجة، استنادا إلى تسعير 2011. هذه الأدوات المحمولة المحمولة تساعد على تشكيل ونبرة ساقيك.
