عداد الخطى هو جهاز ميكانيكي غير مكلفة التي قد تساعدك على تحسين مستواك في اللياقة البدنية. وجد المسح الوطني للصحة والتغذية الفحص أكثر من 66 في المئة من الأمريكيين تقع في فئة زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت النضال مع وزنك أو الرغبة في الحفاظ على وزنك، وذلك باستخدام عداد الخطى بسيطة قد تساعدك على البقاء لائقا. عند استخدام عداد الخطى، ضع عداد الخطى في الموضع الصحيح لقياس بدقة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم.
فوائد
ارتداء عداد الخطى في الموقع المناسب يساعدك على مراقبة بدقة عدد الخطوات التي تتخذها. قد يكون عداد الخطى وضع غير صحيح تفوت أو إضافة خطوات، مما يتيح لك قراءة كاذبة. إذا كانت القراءة مرتفعة جدا بسبب وضع غير لائق، قد لا تحدي نفسك لإضافة المزيد من الخطوات ليومك بسبب القراءة الكاذبة. على العكس من ذلك، إذا تسببت وضع غير لائق لك لتسجيل خطوات قليلة جدا، قد تشعر بالاحباط من عدم واضح الخاص بك من التقدم ووقف محاولة لزيادة مستوى النشاط الخاص بك. تحقق من وضع عداد الخطى الخاص بك في كثير من الأحيان على مدار اليوم.
الحواجز والأنواع
يمكنك شراء عدادات القدم في عدة أنماط. النمط الأكثر شيوعا من عداد الخطى هو النوع الذي تعلق على إما حزام أو حزام. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على هذا النوع من عداد الخطى في مخازن الخصم، ومخازن الرياضية أو حتى مخازن المخدرات بأقل من 20 $. 00. نمط آخر يحتوي على مقطع المرفقة، مما يتيح لك الفرصة إما إرفاقها إلى حزام الخاص بك أو إسقاطه في محفظتك أو حقيبة. على الرغم من أن الدهون في الجسم والملابس قد تجعل من الصعب إرفاق نمط حزام الخصر إلى الخصر الخاص بك، وتجنب لقطة عداد الخطى لحزام حمالة الصدر الخاص بك أو الأحذية، وهذه المواقع ليست دقيقة كما، وفقا لكاترين لينغ وشيلا سميث، مؤلفين من دراسة 2010 نشرت في "مجلة أكاديمية الممارسين الممارسين".
مرفق حزام
عند استخدام عداد الخطى التي يجب أن تكون جسديا تعلق على جسمك، وقراءة الاتجاهات. معظم عدادات القدم تحتاج إلى أن تكون عدة بوصات من الجسم مركزك أو مباشرة تمشيا مع ركبتك لتسجيل بدقة عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم. بيدوميترز العمل باستخدام البندول الذي يتحرك العداد وأنت تتحرك إلى الأمام أو الخلف، وفقا لجامعة ميسوري التمديد. استخدام مرفق كليب المرفق لتأمين عداد الخطى إلى حزام أو حزام. المشي لمدة 20 خطوات، ووقف والتحقق من عداد الخطى للتأكد من دقتها. ضبطه أقرب أو أبعد إلى البحرية الخاصة بك حتى العداد دقيقة. إذا كان لديك بطن كبير، وتأمين عداد الخطى إلى الجزء الخلفي من حزامك وإعادة فرز الخطوات الخاصة بك.
استخدام المحفظة أو الجيب
إذا قمت بتحديد عداد الخطى الذي يمنحك خيار حمله أو ارتدائه، ضعه في محفظتك أو جيبك أو حقيبة.وضعه في مثل هذا الموقع هو مريح إذا الزي الخاص بك يجعل من الصعب إخفاء عداد الخطى تحت سترة أو قميص. كما هو الحال مع مقطع عداد الخطى، والتحقق من دقة القياس من خلال عد 20 خطوة على الأقل وقراءة عرض عداد الخطى. محاولة لقطة عداد الخطى إلى الداخل من جيبك أو إلى داخل حجرة من محفظتك أو حقيبة إذا ببساطة وضعه في الجزء السفلي من جيبك أو محفظة لا تعطيك قراءة دقيقة.
اعتبارات
إذا لم تكن نشطا بدنيا، فابدأ باستخدام عداد الخطى الخاص بك كوسيلة لتحديد عدد الخطوات الأساسية. تسجيل الخطوات الإجمالية التي تتخذها كل يوم لمدة يومين. إذا كنت تمشي 3، 000 خطوة يوميا، مجموعة من الهدف من زيادة عدد الخطوات التي تأخذها بنسبة 10 إلى 15 في المئة كل أسبوع. سوف الزيادات التدريجية تجعل من أقل احتمالا لك لتجربة الإصابة. على الرغم من أن 10،000 خطوة هي توصية مشتركة، وهو منشور من قبل مجلس الرئيس على اللياقة البدنية والرياضة يشير إلى أنه يجب زيادة عدد الخطوات التي تتخذها فيما يتعلق صحتك الحالية، والأمراض المزمنة أو العمر قد تجعل من الصعب الوصول عدد محدد من الخطوات كل يوم.
