إذا أصبحت ممارسة الألم الحرفي في بعقب، قد تعاني من متلازمة الكمثري. الكمثري هو العضلات الصغيرة التي تقع في عمق الورك والأرداف المنطقة. وهو مسؤول عن الدوران الجانبي للورك، وغالبا ما يستخدم من قبل الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات متعددة الاتجاهات مثل التنس وكرة القدم. تحدث متلازمة الكمثري عندما تصبح هذه العضلات ضيقة للغاية. قد تكون هذه المتلازمة بسبب ممارسة على سطح ملموس أو غير مستو، وارتداء الأحذية الهوائية غير لائق أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. تمتد ممارسة قد تخفيف الألم. عقد كل تمتد لمدة 30 ثانية على الأقل.
>فيديو اليوم
يجلس الكمثرى تمتد
يمكنك تخفيف الألم من متلازمة الكمثري دون مغادرة مكتبك. ببساطة ضع قدم واحدة على رأس الساق الأخرى، واستخدام كلتا يديه للضغط لأسفل ضد الفخذ لفتح الورك. يمكنك تكثيف هذا التمدد عن طريق الانحناء في وسطه وجلب صدرك أقرب إلى ساقك. هذا التمديد هو فعال بشكل خاص لأي شخص لديه للجلوس لفترة طويلة من الزمن.
>تمدد بيريفورميس مستلق
يمكنك تمدد الكمثري عن طريق الاستلقاء على ظهرك، ووضع قدم واحدة على رأس الركبة الأخرى ورسم ساقيك نحو صدرك. يمكنك أيضا تنفيذ هذا التمدد كجزء من تسلسل، من خلال توسيع ذراعيك إلى الجانب في ارتفاع الكتف وإسقاط ساقيك نحو كتف واحد. إذا ساقيك تسقط إلى اليسار، يمكنك استخدام يدك اليسرى لتخفيف بلطف الساق العليا نحو الأرض. نفس الشيء ينطبق على الجانب الأيمن.
رغوة الرول الكمثري تمتد
بكرات الستايروفوم تجمع بين فوائد ممارسة المرونة والتدليك. اسمحوا الخاص بك وزن الجسم تغرق في الأسطوانة. حتى تشعر بانخفاض بنسبة 75 في المئة في الألم. أو، يمكنك لفة بلطف ذهابا وإيابا على الأسطوانة. عندما كنت جالسا على الأسطوانة، هل تمتد يجلس، كما هو موضح أعلاه. ضع قدمك على الركبة المقابلة. تكثيف تمتد عن طريق تحويل وزنك على الورك من الركبة رفعت.
