الشلل النصفي يسبب الشلل وفقدان العضلات في الجزء السفلي من الجسم، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى نمط الحياة المستقرة، مما يزيد من خطر السمنة والظروف المزمنة الأخرى مثل أمراض القلب.
فيديو اليوم
والخبر السار هو أن ممارسة الرياضة يساعد على مكافحة الآثار الجانبية لإنفاق معظم يومك على كرسي متحرك. ممارسة التمارين الرياضية مثل استخدام دراجة الذراع أو عجلة نفسك حول الحي يحرق السعرات الحرارية ويقوي قلبك.
لأنك تعتمد على ذراعيك لجميع الأنشطة اليومية، يجب أن تكون تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم أيضا جزءا عاديا من روتين التمرين. تمارين تستهدف العضلات التي تساعدك على الحصول على والخروج من كرسي الخاص بك، ورفع الأجسام وأداء المهام المنزلية. كما فائدة إضافية، وجود المزيد من العضلات يعني جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية.
التمارين لا يمكن أن يؤديها مع الأوزان الحرة، عصابات المقاومة أو الأشياء المنزلية مثل زجاجات المياه أو الجوارب كاملة من بنسات. وعادة ما يتم تنفيذ تمارين تعزيز 8 إلى 10 التكرار في وقت واحد، والعمل تصل إلى ثلاث مجموعات على التوالي. تجريب 2-3 مرات في الأسبوع، مع يوم واحد على الأقل من الراحة بين الدورات.
>اقرأ المزيد: تمارين البطن الشلل
بوشوبس كرسي متحرك
بوشوبس كرسي متحرك تقوية عضلات ثلاثية الرؤوس والكتف بليد التي تساعدك على نقل من مقعدك والتحرك في السرير.
للقيام بهذا التمرين، ضع يديك على رأس عجلات الكرسي. الهزيل إلى الأمام في الوركين، اضغط لأسفل من خلال النخيل الخاص بك وتصويب المرفقين الخاص بك. ادفع شفرات الكتف لأسفل في نفس الوقت وحاول رفع مؤخرتك عن مقعد الكرسي. عقد لمدة 1-2 ثوان، ثم خفض ببطء إلى أسفل.
الكتف الصحافة
مكابس الكتف تحسين قدرتك على الوصول إلى النفقات العامة.
للقيام بهذا التمرين، أمسك بدمبل واحد في كل يد. ثني المرفقين الخاص بك إلى 90 درجة ورفع ذراعيك إلى الجانبين في ارتفاع الكتف. هذا هو موقع بدايتك. اضغط على الأوزان فوق رأسك وتصويب المرفقين الخاص بك. يديك يجب أن تأتي معا النفقات العامة. عقد لمدة 2-3 ثوان، ثم خفض ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
الذراع يرفع
الذراع يرفع تعزيز العضلات الدالية على أعلى الكتفين.
للقيام بهذا التمرين، عقد الدمبل واحد في كل يد وتصويب المرفقين الخاص بك. رفع ذراع واحدة مباشرة أمامك، والنخيل إلى أسفل، إلى ارتفاع الكتف. عقد لمدة 2-3 ثوان، ثم خفض ببطء إلى أسفل. كرر على الجانب الآخر. أداء هذه الحركة نفسها رفع لك الذراع مباشرة إلى الجانب إلى الكتف الارتفاع.
الضفيرة اللفائف
العضلة ذات الرأسين قوية تساعدك على رفع الأجسام وسحب نفسك إلى وضع يجلس.
للقيام بهذا التمرين، أمسك بدمبل واحد في كل يد. بقي يديك على الفخذين مع النخيل الخاص بك. ثني الكوع واحد، ورفع الوزن نحو ذراعك العلوي. عقد لمدة 2 إلى 3 ثوان، ثم خفض ببطء إلى الوراء. كرر على الجانب الآخر.
بينت-أوفر الصفوف
يعزز الصفوف العازلة العضلات في الجزء العلوي من الظهر.
للقيام بهذا التمرين، أمسك بدمبل واحد في كل يد. الانحناء إلى الأمام في الوركين، بقدر ما يمكنك بشكل مريح. ابق ذراعيك على مقربة من جانبيك، وضغط شفرات الكتف معا، وجلب المرفقين إلى أقصى حد ممكن. عقد لمدة 2 إلى 3 ثوان، ثم أسفل إلى أسفل. لجعل هذا التمرين أسهل، أداء جانب واحد في وقت واحد.
اقرأ المزيد: تمارين تمدد لتشنجات مشلول
