تم تصميم برنامج بيشبودي Inc. P90X للأشخاص الذين هم بالفعل في الشكل، لذلك إذا كنت جديدا على اللياقة البدنية، قد يكون مكثفا جدا بالنسبة لك. من ناحية أخرى، إذا كنت قد تم ممارسة بانتظام، P90X يمكن أن تساعدك على تسليط الدهون بسرعة واستبدالها مع العضلات الهزيل. البرنامج يركز على القوة، ولكنه يشمل أيضا تدريبات القلب والمرونة وبرنامج التغذية.
فيديو اليوم
خيارات البرنامج
برنامج P90X له ثلاثة مسارات، كل مصممة لاستيعاب أهداف مختلفة. يركز المسار الكلاسيكي على بناء العضلات، وتركز المسار العجاف على فقدان الدهون والمرونة ويشمل المسار الزوجي التدريبات مرتين يوميا لمساعدة أولئك الذين لديهم الوقت الإضافي الوصول إلى أهدافهم عاجلا. مع اثنين من التدريبات في اليوم، المسار الزوجي هو أفضل لفقدان الوزن لأنه ينطوي على القوة والقلب العمل كل يوم. وتشمل المسارات العجاف والكلاسيكية يومين من القلب واليوم من اليوغا، ولكن المسار الكلاسيكي يتضمن ثلاثة أيام المقاومة، في حين أن المسار العجاف يتضمن اثنين فقط.
تدريبات القلب
التدريبات القلب الثلاثة هي كارديو X، كينبو X و بليو X. بليو X هو الأكثر شاقة من المجموعة وسوف يحرق معظم السعرات الحرارية. A بليوميتريكس تجريب، فإنه يتطلب ارتفاع قوة الجسم أقل وقدرة الأكسجين، لذلك ليس كل من هو على استعداد لذلك على الفور. كارديو X يجمع بين التحركات من كينبو X، بليو X، اليوغا X و كور سينرجيستيكش في سريعة، مكثفة، وتيرة سريعة مع أي فواصل. كينبو X حرق السعرات الحرارية أيضا، وإنما هو أكثر من أطول، أبطأ تجريب بدلا من سريعة، المتفجرة واحدة. كينبو X هو أفضل تجريب P90X لأولئك الذين هم أقل ملاءمة.
المقاومة
بناء العضلات الهزيل يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن الجزء تدريب القوة من برنامج P90X هو مساعد ضروري لقلب القلب. بغض النظر عن المسار الذي تختاره، عليك أن تعمل كل مجموعة العضلات الرئيسية على حدة، وسوف روتينك تتغير كل ثلاثة أسابيع. التدريبات توفر تعليمات لبناء العضلات الضخمة أو طويلة، العضلات الهزيل، ويتم التدريبات مرة أخرى إلى الوراء في وتيرة من شأنها أن تحصل على معدل ضربات القلب تقريبا عالية مثل التدريبات القلب. عليك أن تكون استبدال الدهون مع العضلات، وبالتالي فإن الأرقام على نطاق قد لا تتحرك كثيرا، ولكن نسبة الدهون في الجسم سوف إسقاط وعليك أن تبدو أصغر حجما وأكثر تشددا.
خطة التغذية
بالنسبة ل ديتر، خطة التغذية هي العنصر الأكثر أهمية في برنامج P90X. انها تسمى سلم ميتشي. كلمة "ميشي" اليابانية ل "الطريق". أنه يوفر مسار اللياقة البدنية الشاملة. وتركز الخطة على الأكل النظيف وتجنب الأطعمة المصنعة والسعرات الحرارية الفارغة. وهو يختلف عن الوجبات الغذائية الأخرى في أن كنت لا تغيير عادات تناول الطعام فقط لانقاص الوزن، ولكن أيضا للوقود التدريبات الخاصة بك وزيادة أدائك.شدة التمرين عالية جدا بحيث عليك أن تكون قادرا على تناول المزيد من السعرات الحرارية. سلم ميتشي يعلمك كيفية استخدام السعرات الحرارية بحكمة لأنه عندما كنت جعل الخيارات الغذائية الفقيرة، وسوف تشعر أنك في التمرين في اليوم التالي.
