هشاشة العظام تتميز العظام التي تصبح ضعيفة تدريجيا وهشة. كلمة "هشاشة العظام" تعني "العظام التي يسهل اختراقها". في حين أن معظم الأمريكيين يمكن تجنب هشاشة العظام من خلال ممارسة واستهلاك نظام غذائي متوازن، يمكن أن المكملات أيضا أن تلعب دورا في علاج والوقاية من هشاشة العظام. من بين أفضل المكملات لمكافحة هشاشة العظام والكالسيوم وفيتامين د، والأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين K.
>فيديو اليوم
خلفية
ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن حوالي 34 مليون أمريكي لديهم هشاشة العظام، مع 18 مليون آخرين في خطر لهذا المرض. وستتعرض امرأة واحدة في كل امرأة ورجل واحد من كل أربعة أشخاص، فوق سن ال 50، لكسر العظام المرتبط بهشاشة العظام. تعرف هشاشة العظام بأنها مرض صامت لأنها يمكن أن تتقدم مع عدد قليل أو أي أعراض. كما يكبر السن يحل جسمك محل كتلة العظام المفقودة ببطء أكثر، مما قد يؤدي إلى خسارة صافية في كتلة العظام الكلية. الأسباب الأخرى لهشاشة العظام يمكن أن تشمل إدمان الكحول والتهاب المفاصل الروماتويدي والفشل الكلوي وفقدان الشهية ونقص فيتامين والمعادن - على وجه التحديد الكالسيوم والفيتامينات D، A و K والمغنيسيوم.
الكالسيوم وفيتامين (د)
تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الكالسيوم وفيتامين د، عند تكميلهما معا، قد ثبت أنهما يقللان من السقوط والكسور ذات الصلة بهشاشة العظام لدى كبار السن. عندما يكون تناول الكالسيوم منخفضا يعتمد الجسم على الكالسيوم المخزن في كتلة العظام مما يؤدي إلى تدهور العظام. فيتامين (د) مهم لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم. ويشير مركز المعاهد الوطنية لمرض هشاشة العظام والأمراض ذات الصلة بأمراض العظام إلى أن الكالسيوم يمتص بشكل أفضل عند تناوله بجرعات صغيرة تبلغ 500 ملليغرام أو أقل، على امتداد اليوم. يجب استهلاك فيتامين (د) بجرعات لا تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميا، وفقا لمعهد الطب.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تكون قادرة على تحسين هشاشة العظام من خلال زيادة امتصاص الكالسيوم وزيادة قوة العظام. وأشارت ورقة 2012 نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية" أن أربع دراسات وجدت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 كان له تأثير إيجابي على كثافة المعادن في العظام. وأشارت الدراسة أيضا إلى أن آثار الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن تعزيزها، عندما تؤخذ مع الكالسيوم. لاحظ أومك أن 4 غرامات من زيت السمك - مصدر أوميغا 3S - في اليوم الواحد قد يساعد على زيادة كتلة العظام.
فيتامين K
على الرغم من أن فيتامين K هو عنصر غذائي معروف جيدا لدوره في تخثر الدم، إلا أن دراسة نشرت عام 2007 في "التغذية في الممارسة السريرية" تشير إلى أنه قد يكون لها دور محتمل في عملية التمثيل الغذائي للعظام والوقاية من هشاشة العظام. [5] دراسة أخرى في "المجلة الأمريكية لصحة النظام الصحي" لها نتائج مماثلة، مشيرا أيضا إلى أهمية فيتامين K في صحة العظام وانخفاض حدوث الآثار الجانبية الناتجة عن المكملات الغذائية.فيتامين ك، التي يمكن أن تساعد في ربط الكالسيوم إلى العظام، يمكن أن تستكمل بكميات تتراوح بين 150 إلى 500 ميكروغرام، وفقا أومك. وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين ك الخضروات الورقية الداكنة والألبان.
توصيات
لأن تزويد الكالسيوم بالعظام هو المفتاح في وقف هشاشة العظام، فإن الكالسيوم هو أهم عنصر غذائي للأفراد المصابين بهشاشة العظام. فيتامين D والأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين K كل العمل على تحسين استخدام الجسم من الكالسيوم. من هذه الثلاثة، قد يكون فيتامين (د) الأكثر فعالية في هذا الدور، وهذا هو السبب في أنه يقترن عادة مع الكالسيوم. من المحتمل أن يكون أحد أفضل الطرق لاستكمال هشاشة العظام من خلال الكالسيوم الكافي مع تناول فيتامين (د).
