أفضل الأطعمة غير المسمحة

تناول الطعام الصحي لا يعني عدم تناول الطعام. انها بالتأكيد لا يعني أن لديك لتجنب الوجبات الخفيفة. تناول الأطعمة الخفيفة يمكن أن يكون جزءا هاما من أي برنامج لانقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي صحي. إن تناول الوجبات الخفيفة الصحية على مدار اليوم يعزز مستوى طاقة الجسم ويحافظ على مستويات شهيتك في الدم. الوجبات الخفيفة الصحية سوف تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في وجبة الطعام. وتستخدم العديد من الأطعمة كأطعمة خفيفة غير تسمينية ومغذية.

فيديو اليوم

الخضار

الخضروات جعل وجبة خفيفة كبيرة. فهي ليست فقط خالية من الدهون وانخفاض في السعرات الحرارية، ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة. الخضروات هي أفضل تؤكل نيئة لأن محتوى المغذيات لا يتغير ولا يضاف الدهون أو الكوليسترول. الجزر العصي والكرفس والفلفل والخيار والقرنبيط والقرنبيط والطماطم والفطر هي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة. اغمسها في صلصة الغمس ذات الدسم قليل الدسم أو الحمص المفضل لديك، أو ضع سلطة مع خضروات وسلطة سلطة قليلة الدسم.

الفاكهة

الفواكه غنية بالمواد المغذية والدهون قليلة. تناول الوجبات الخفيفة على الفواكه يمكن أن تساعدك على تلبية الموصى بها خمس وجبات في اليوم من الفواكه والخضروات. يمكنك تناول وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة مثل العنب والعنب والفراولة والبرتقال والأناناس والجريب فروت والتفاح والكيوي والموز أو الفواكه المجففة الخالية من السكر مثل الزبيب والبرقوق والتوت البري والتين والبابايا أو المانجو. أو يمكنك اختيار الفواكه المجمدة، سلطة الفواكه، والجلود الفاكهة، المصاصات أو العصائر الفاكهة قليل الدسم.

منتجات الألبان قليلة الدسم

الجبن قليل الدسم أو الخالي من الدسم، الحليب الخالي من الدسم، الزبادي، بودنغ الجبن والزبادي المجمد خيارات جيدة لتناول وجبة خفيفة غير تسمين. منتجات الألبان هي مصدر العديد من الفيتامينات والمعادن، فضلا عن البروتين. سوف الوجبات الخفيفة على هذه الأطعمة توفر لك مع الكالسيوم وفيتامين D لعظام قوية والبروتين، مما يساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول. اختيار أصناف قليلة الدسم أو خفيفة من كل من هذه الأطعمة لأنها أقل في الدهون والسكر والسعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة العديد من الفيتامينات والمعادن، فضلا عن الكربوهيدرات والألياف المعقدة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيزيد من الشبع ومستوى الطاقة. عند اختيار وجبات خفيفة الحبوب الكاملة، واختيار المنتجات مع انخفاض الدهون والسكر. وتشمل الوجبات الصحية الكاملة للحبوب الكاملة كعك الأرز والحبوب والفطائر الإنجليزية والفطائر والفشار والبيتزا والمكسرات غراهام وحبوب الحبوب والجرانولا. إضافة الحليب أو الفاكهة لتناول وجبة خفيفة أكثر إشباعا، مغذية.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور تحتوي على البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3. في حين أنها مغذية وتساعدك على الشعور الكامل، فهي مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون. لهذا السبب، يجب أن تأكل فقط خدمة واحدة، والتي ليست سوى عدد قليل من ملاعق صغيرة. الفول السوداني والكاجو والمكسرات البرازيلية والجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي بعض الخيارات، ويمكن أن يقترن مع أي الفاكهة أو الخضار لتناول وجبة خفيفة صحية.

المشروبات

أفضل المشروبات عند تناول الوجبات الخفيفة هو الماء. المياه يخفف العطش ولا يضيف أي الدهون أو السعرات الحرارية. وتشمل خيارات المشروبات الأخرى القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي، الصودا الغذائية، حليب الصويا أو الأرز، الحليب الخالي من الدسم أو ماء سلتزر. مفتاح المشروبات عند الوجبات الخفيفة هو اختيار تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون. ثم، يمكنك استهلاك السعرات الحرارية من الطعام الذي يوفر جسمك مع المزيد من القوت.