سواء كنت بناء العضلات لقوة أو السائبة، ماذا وعندما تأكل الأمور. أفضل شراب بعد ممارسة لبناء العضلات يتطلب التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين ويختلف للرياضيين التحمل وكمال الأجسام.
فيديو اليوم
التحمل مقابل كمال الاجسام
بعد ممارسة الرياضة، يحتاج الرياضيين التحمل لتجديد مخازن الجليكوجين، بالإضافة إلى إصلاح وبناء العضلات، وهو ما يعني الشراب الذي يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتين، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يحتاج كمال الاجسام الى مزيد من البروتين بعد التمرين، وفقا لتقرير 2014 نشر في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. بالنسبة لهم، شراب ما بعد تجريب ينبغي أن توفر 0. 4-0. 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو 27 إلى 34 غراما من البروتين لشخص 150 جنيه. كمية الكربوهيدرات كمال الاجسام تحتاج مع شراب ما بعد تجريب يختلف، ولكن قد تتراوح 1-2 غرام لكل غرام من البروتين.
>حليب الشوكولاته لرياضة التحمل
أشارت مقالة نشرت في عام 2012 في مجال الطب والرياضة إلى أن شرب حليب الشوكولاته قليل الدسم مباشرة بعد ممارسة تحسين الانتعاش وإصلاح العضلات. حليب الشوكولاته ليس لديه نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين بالضبط كما أوصت به أكاديمية التغذية وعلم التغذية، لكنها قريبة. مع نسبة 4 إلى 1، فإنه لا يزال يعتبر شراب ما بعد تجريب جيدة. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتين، والحليب الشوكولاته يساعد أيضا استبدال السوائل والشوارد.
المشروبات عالية البروتين لكمال الاجسام
أفضل شراب ما بعد تجريب لكمال الاجسام يحتاج إلى أن تكون عالية في البروتين، لذلك مشروب بسيط مثل حليب الشوكولاته قد لا قطع عليه؛ قد تحتاج إلى المكملات الغذائية. يجب أن تحتوي على مكملات جيدة المشروبات على حد سواء الكربوهيدرات والبروتين لتعظيم الانتعاش العضلات. تكملة مع الكرياتين المضافة قد تكون أيضا مفيدة لبناء العضلات والانتعاش، وفقا لمجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية المادة الاستعراض. مكملات البروتين مصل اللبن قد يحسن مكاسب العضلات أكثر من مكملات البروتين الصويا، وفقا لمقال 2009 نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية.
ما بعد تجريب عصير
أفضل ما بعد تجريب شرب لبناء العضلات قد تكون واحدة كنت خلق نفسك. بهذه الطريقة لديك السيطرة على المكونات ويمكن أن تخلق التوازن الصحيح من الكربوهيدرات والبروتين لتناسب احتياجاتك. العصائر الفاكهة المصنوعة من الحليب أو اللبن توفر كل من الكربوهيدرات والبروتين. لرفع محتوى البروتين لكمال الاجسام، واستخدام اللبن اليوناني، الذي لديه ثلاثة أضعاف كمية البروتين والزبادي العادي، التوفو أو زبدة الجوز.
