أفضل الفيتامينات للنساء أكثر من 50

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ

من زينو نهار اليوم ØµØ Ø¹ÙŠØ¯ÙƒÙ… انشر الفيديو Øتى يراه كل الØ
أفضل الفيتامينات للنساء أكثر من 50
أفضل الفيتامينات للنساء أكثر من 50
Anonim

أكثر من 50 عاما، التغيرات الطبيعية في الجهاز الهضمي تجعل من الصعب استيعاب كمية كافية من بعض المغذيات، مثل فيتامين ب 12، حتى لو كنت تحصل على الكثير من خلال النظام الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، تناول الموصى بها للكالسيوم وفيتامين (د) وفيتامين ب 6 يزيد للنساء في سن 51. أخذ الفيتامينات اليومية يساعد على ضمان أنك لن داعي للقلق حول نقص التغذية.

>

فيديو اليوم

الفيتامينات للنساء أكثر من 50

عند اختيار الفيتامينات، يمكنك الذهاب مع أي علامة تجارية قياسية، طالما أن لديها الولايات المتحدة فارماكوبيا - أو أوسب - ختم الموافقة، توصي كلية هارفارد للصحة العامة. يشير ختم أوسب إلى أن المكملات تم اختبارها بشكل مستقل والتحقق منها وأنها تحتوي على المكونات المدرجة على الملصق وخالية من مستويات ضارة من الملوثات.

تقوم شركة واحدة، تدعى لابدور، بشراء المكملات الغذائية من على الرف، وترسلها إلى مختبرات مستقلة للاختبار، ثم تدرج كل ملحق وفقا لنظامها، الذي يعتبر القيمة الغذائية ودقة وضع العلامات والفعالية المتوقعة والنقاء والسلامة. أعلى الفيتامينات المتعددة لابدور توصي للنساء أكثر من 50 هي قوس قزح ضوء تجديد 40+، ميغفود النساء أكثر من 40، كيركلاند التوقيع الكبار 50+ واحد يوم المرأة 50+ ميزة صحية.

هذه العلامات التجارية الأربعة من الفيتامينات المتعددة تمثل المكونات المتنوعة الموجودة في المكملات الغذائية. كمية المواد الغذائية تختلف قليلا جدا بين العلامات التجارية، وبعضها مقتطفات العشبية بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكنك مقارنة القيمة اليومية لكل عنصر غذائي لكل ماركة، ولكن إذا كنت غير متأكد من أي مزيج من المكونات هو أفضل لصحتك، استشارة اختصاصي تغذية مسجل. في غضون ذلك، هناك طريقة واحدة لاختيار الفيتامينات هو التأكد من أنه يحتوي على الكمية الصحيحة من أربعة مغذيات رئيسية للنساء أكثر من 50 - فيتامين ب 12، وفيتامين د، والكالسيوم، وفيتامين B-6.

اختر الفيتامينات المتعددة مع فيتامين B-12

فيتامين B-12 ينشط الانزيمات المشاركة في عمل الأعصاب العادية، وإنتاج خلايا الدم الحمراء وتوليف الحمض النووي. ونتيجة لذلك، نقص في فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقر الدم وتلف الأعصاب. يستخدم الجسم أيضا فيتامين B-12 للحد من مستويات الدم من الحمض الأميني الأمسيستين. وهذا شيء جيد لأن انخفاض مستويات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عند تناوله في شكله الطبيعي من الطعام، يعلق فيتامين ب 12 على بروتين، الأمر الذي يتطلب عملية هضمية مختلفة عن المواد المغذية الأخرى. في الخطوة الأولى من B-12 الهضم، حمض المعدة ضروري لفصله عن البروتين. هذه الخطوة هي مشكلة لحوالي 10 إلى 30 في المئة من الناس أكثر من 50 الذين لديهم التهاب المعدة الضموري والذين لا تنتج ما يكفي من حمض المعدة لهضم شامل.

التهاب المعدة الضموري يتداخل مع هضم فيتامين ب 12 من الطعام، لكنه لا يؤثر على امتصاص من الفيتامينات، لأن B-12 الاصطناعية ليست ملزمة للبروتين. إذا كنت فوق سن ال 50، يوصي معهد الطب الحصول على معظم فيتامين B-12 من الفيتامينات أو الأطعمة المحصنة. تحتاج النساء اللواتي يبلغ عمرهن 50 عاما أو أكثر 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.

لا يعرف أن فيتامين ب -12 سامة بجرعات كبيرة، ولكن لا يحتاج الفيتامينات المتعددة إلى توفير أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي لأن الجسم لا يمكنه امتصاص أكثر من 1 إلى 2 ميكروغرام في المرة الواحدة ، تقارير مكتب المكملات الغذائية. لهذا السبب، قد ترغب في استخدام الفيتامينات المتعددة التي لا تحتوي على جرعات ضخمة بحيث يمكنك تناول جرعتين بدلا من جرعة واحدة يوميا.

الفيتامينات المتعددة حماية العظام على مدى 50

الإستروجين حيوي لبناء وصيانة العظام. كما تصل النساء سن اليأس وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وعادة ما يتم فقدان العظام بمعدل تدريجي خلال منتصف العمر، ولكن الخسارة تتصاعد بسرعة في السنوات الأربع أو الثماني الأولى بعد انقطاع الطمث، وتقارير نيه هشاشة العظام والأمراض ذات الصلة مركز الموارد الوطنية للأمراض؛ هذه الخسارة ثم يستمر بوتيرة أبطأ قليلا لبقية حياتك. عندما تصل النساء إلى سن 51، يزيد بدل التغذية الموصى به للكالسيوم من 1000 ملليغرام إلى 1، 200 ملليغرام يوميا، لذلك من المهم أن تأخذ الفيتامينات الغنية بالكالسيوم. وينبغي ألا تحتوي الفيتامينات المتعددة على أكثر من 500 ملليغرام من الكالسيوم لكل جرعة لأن هذا هو أكبر قدر يمكن لجسمك امتصاصه واستخدامه في وقت واحد.

بالإضافة إلى الكالسيوم، الحفاظ على عظام قوية يعتمد على الحصول على فيتامين (د) لأنه مطلوب لامتصاص الكالسيوم. يساعد فيتامين D أيضا على منع الأمراض المزمنة الأخرى. على سبيل المثال، ترتبط مستويات كافية من فيتامين (د) بضغط الدم الطبيعي وخطر أقل لداء السكري من النوع 2. وعلى الجانب الآخر، قد تساهم المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في المشاكل المعرفية المرتبطة بالشيخوخة، وفقا للدراسات التي أشارت إليها جامعة ولاية أوريغون.

النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عاما يعانين من نقص كبير في فيتامين (د) لأن بشرتهن لا تستطيع إنتاج نفس الكمية من فيتامين (د) كما كان ممكنا خلال سنواتهن الأصغر سنا. ويقدر أن 20 إلى 100 في المئة من كبار السن منخفضة في فيتامين (د)، ذكرت ولاية ولاية أوريغون. بدل التغذية الموصى به حتى سن 70 هو 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية يوميا. بعد 70، يجب على النساء زيادة تناولهم إلى 20 ميكروغرام أو 800 وحدة دولية. يجب أن تحتوي الفيتامينات على ما لا يقل عن 100 في المئة من المدخول اليومي، ولكن لا تشتري المكملات الغذائية التي تحتوي على أكثر من 4 000 وحدة دولية أو 100 ميكروغرام لأن هذا هو أعلى كمية آمنة لتجنب السمية.

متطلبات فيتامين ب 6 على عمر 50

فيتامين ب 12 ليس فيتامين B الوحيد الذي يحمي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الدم من هوموسيستين. فيتامين B-6 يساعد أيضا، ولكنه يحول هوموسيستين باستخدام مسار مختلف، مما يعني أنك بحاجة إلى كل من الفيتامينات B للحفاظ على هوموسيستين منخفضة قدر الإمكان.فيتامين B-12 يتحول هوموسيستين إلى أمينيون حمض أمينيون. يستخدم فيتامين B-6 لاستقلاب حوالي نصف جميع هوموسيستين تعميم في السيستين، والذي يستخدم بعد ذلك لإنتاج الجلوتاثيون قوي مضاد للأكسدة، تقارير تمديد الحياة. منذ ارتفاع مستويات الدم من الهوموسيستين تلف الجدران الشريانية، وخلق المناطق عرضة لتراكم البلاك، فمن المهم الحصول على فيتامين ب 6 من خلال المكملات الغذائية إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من خلال النظام الغذائي الخاص بك.

أنت بحاجة أيضا إلى فيتامين B-6 للحصول على فوائد صحية أخرى، حيث أن العديد من الإنزيمات لا تستطيع القيام بوظائفها بدونها. تساعد هذه الإنزيمات التي تعتمد على فيتامين ب 6 على تجميع الهيموجلوبين لخلايا الدم الحمراء، واستقلاب الأحماض الدهنية والجلوكوز، وهي تستخدم لصنع مواد كيميائية للدماغ، مثل السيروتونين والتربتوفان، والتي تنظم دورات المزاج ودور النوم على التوالي. في سن 51، يزيد بدل التغذية الموصى بها للنساء من 1. 3 ملليغرام إلى 1. 5 ملليغرام يوميا.

وتفيد جامعة ولاية أوريغون أن كبار السن الذين يستهلكون أقل من 2 ملليغرام يوميا هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات الدم من فيتامين ب 6 مقارنة مع أولئك الذين يحصلون على 2 إلى 3 ملليغرام يوميا. فيتامين ب 6 التي تم الحصول عليها من المكملات الغذائية يمكن أن تصل إلى مستويات سامة، لذلك يجب أن لا تحتوي على الفيتامينات المتعددة الخاصة بك أكثر من 100 ملليغرام.