المراهقون هم مجموعة واحدة معرضة للخطر لعدم الحصول على ما يكفي من بعض العناصر المغذية. وهم يميلون إلى تناول نسبة أعلى من طعامهم بعيدا عن المنزل، بما في ذلك الوجبات السريعة وليس الكثير من الخضار والفواكه والحليب قليل الدسم، كما أنها تتخطى وجبات الطعام. أخذ الفيتامينات قد يساعد على سد أي ثغرات، على الرغم من أنه من الأفضل دائما الحصول على المواد الغذائية من المواد الغذائية من المكملات الغذائية. ولكن بعض الفيتامينات أفضل من غيرها.
فيديو اليوم
النظر في الفيتامينات في سن المراهقة
على الرغم من أن المراهقين يمكن استخدام الفيتامينات العادية، لديهم احتياجات غذائية مختلفة قليلا من البالغين، والفتيان لديهم احتياجات المغذيات المختلفة من الفتيات. فعلى سبيل المثال، يحتاج المراهقون الذكور إلى 11 ملليغرام من الحديد يوميا، وتحتاج الإناث إلى 15 ملليغرام في اليوم، مقابل 8 ملليغرام يوميا للرجال البالغين و 18 للنساء. لهذا السبب، قد يكون المراهقون أفضل حالا مع الفيتامينات الموجهة إلى جنسهم والعمر.
تحقق من القيم اليومية
تجنب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على أكثر من 100 في المئة من القيمة اليومية لأي مغذ، ما عدا في حالة فيتامين (د)، والتي يوجد بعض الجدل حولها منخفضة نسبيا الموصى بها القيمة اليومية. فمن الممكن الحصول على الكثير من بعض العناصر الغذائية، وخاصة إذا كنت أيضا تناول الأطعمة المحصنة أو تأخذ غيرها من المكملات الغذائية واحد. الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يضعف عظامك ويضرر الكبد، على سبيل المثال، والكثير من فيتامين ب 6 يمكن أن تؤثر على أعصابك.
ابحث عن رمز أوسب الذي تم التحقق منه
قد تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على ملوثات أو قد لا تحتوي على العناصر الغذائية المدرجة في الملصق. يمكنك تقليل هذا الخطر عن طريق اختيار العلامات التجارية عرض ختم الأدوية الولايات المتحدة على التسميات الخاصة بهم. علامة التحقق من جامعة جنوب المحيط الهادئ تبين هذه المكملات تم اختبارها وإتاحة بيولوجيا، وتوفير كمية مناسبة من المواد المغذية ولا تحتوي على الملوثات.
تخطي الإضافات
إذا لم يكن هناك قيمة يومية للمغذيات، لا تحتاج إليها في الفيتامينات الخاصة بك. في حين أن بعض هذه المكونات قد يكون لها فوائد، وأشارت مقال تقارير المستهلك من سبتمبر 2010 أن الفيتامينات المتعددة عادة لن توفر ما يكفي من هذه الإضافات ليكون لها أي تأثير حقيقي على صحتك. أيضا، بعض من هذه الإضافات، بما في ذلك بعض المواد المضادة للاكسدة، قد يزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض معينة عندما تؤخذ في شكل ملحق.
