الآن بعد أن كنت أكبر سنا، تحتاج إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي. وهذا يعني أيضا قد يكون لديك صعوبة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في الطعام الذي تأكله ويمكن أن تستفيد من ملحق الفيتامينات. مع العديد من الخيارات المختلفة، قد يكون لديك صعوبة في معرفة أي فيتامين هو أفضل. ولكن معرفة ما تحتاجه يمكن أن تساعد. استشر طبيبك لمساعدتك في تحديد أي، إن وجدت، فيتامين والمكملات المعدنية يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
>فيديو اليوم
أساسيات الفيتامينات
إذا كنت تتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، فليس هناك حاجة لك لإضافة الفيتامينات إلى روتينك اليومي، وفقا للوطنية معهد الشيخوخة. ومع ذلك، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تكملة، واختيار الفيتامينات التي تحتوي على 100 في المئة من القيمة اليومية لمعظم الفيتامينات والمعادن. على الرغم من ما يقوله المعلنون لك، لا تحتاج إلى اتخاذ ميغادوسس من أي المغذيات من أجل صحة أفضل. في الواقع، الحصول على الكثير من أي واحد المغذيات قد تكون سيئة لصحتك.
قد تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة للنساء أكثر من 60 على أكثر من الفيتامينات والمعادن القياسية، بما في ذلك المغذيات النباتية، والمزائج العشبية أو البروبيوتيك. تحدث مع طبيبك قبل إضافة هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. البعض قد يتفاعل مع الدواء أو يؤثر على صحتك سلبا، يحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية.
الفيتامينات ذات الأهمية
يجب أن يحتوي الملحق الفيتامينات الجيد للنساء فوق سن 60 على فيتامين د، ب 6، ب 12، وفولات. فيتامين (د) مهم لصحة العظام، وهي قضية صحية رئيسية بالنسبة للنساء الأكبر سنا. الفيتامينات B-6، B-12 والفولات كلها ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. فيتامين ب 12 هو مصدر قلق خاص للنساء المسنات بسبب انخفاض في حموضة المعدة كما كنت في السن. حمض في المعدة يساعد على الافراج عن فيتامين من البروتين الذي لا بد منه، وهو أمر ضروري للامتصاص.
الكالسيوم والفيتامينات
من المهم أيضا أن تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك لصحة العظام. النساء فوق سن 60 تحتاج 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا. ومع ذلك، نظرا لكمية المطلوبة، لا يمكنك الحصول على 100 في المئة من القيمة اليومية للكالسيوم في ملحق الفيتامينات. تحدث مع طبيبك لمناقشة نظامك الغذائي وأفضل السبل لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
نصائح خاصة
عندما يتعلق الأمر باختيار الفيتامينات، قد تجد أنه من الأسهل تناول مكمل تحتاجه مرة واحدة يوميا. لتحسين الامتصاص، تناول فيتامين والمكملات المعدنية مع وجبة. إذا كنت تقوم بإضافة مكملات الكالسيوم، تقترح جامعة ولاية أريزونا أخذها بشكل منفصل عن الفيتامينات المتعددة.
