في معظم الحالات، يجب أن يكون الرجل الصحي، سواء كان يعمل أو لا، قادرا على الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة من الطعام الذي يأكله. ولكن إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أخذ الملحق، أفضل الفيتامينات هو واحد كنت تذكر أن تأخذ ولها كميات كافية، ولكن ليس كثيرا، من العناصر الغذائية الأساسية. استشر طبيبك لمناقشة خيارات الفيتامينات التي تناسب نمط حياتك.
فيديو من اليوم
النظر في يوم واحد
إذا كنت بحاجة إلى الفيتامينات، عليك أن تتذكر أن أعتبر. واحد الذي عليك أن تأخذ مرة واحدة في اليوم قد تكون وسيلة جيدة للذهاب، ويقول جامعة ولاية أريزونا. جعله جزءا من الروتين اليومي الخاص بك، وتأخذ فيتامين الخاص بك مع وجبة، مما يحسن أيضا التسامح. يمكنك أن تجد بسهولة الفيتامينات مرة واحدة في اليوم في الصيدلية المحلية، فيتامين متجر أو متجر كبير مربع. هناك أيضا الفيتامينات مرة واحدة في اليوم مصممة فقط للرجال، والتي قد تشعر هو أفضل ملاءمة لاحتياجاتك.
حافظ على 100
في حين أنك تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن عند العمل، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي، وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى اتخاذ جرعات كبيرة من أي المغذيات. أفضل الفيتامينات لرجل، حتى عندما كنت تعمل، هو واحد الذي يوفر حوالي 100 في المئة من القيمة اليومية لمعظم العناصر الغذائية الأساسية، والتي تشمل الفيتامينات A، C، D، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض الفوليك ، والفيتامينات B-6 و B-12 والنحاس والزنك والكروم.
مشاهدة فيتامين E والسيلينيوم
تقارير منشورات الصحة في هارفارد أن فيتامين E والمكملات السيلينيوم قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال. للحد من المخاطر الخاصة بك، يمكنك قراءة تسمية الملحق الخاص بك للتأكد من أنه لا يحتوي على كميات عالية من هذه العناصر الغذائية. بالنسبة لفيتامين E، يوحي معهد لينوس بولينغ بالبحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على 20 وحدة دولية أو أقل. لا توجد توصية محددة للسيلينيوم، ولكن قد تكون أفضل حالا مع الملحق الذي يحتوي على 55 ميكروغرام، وهو بدل الغذائية الموصى بها، أو أقل.
اعتبارات أخرى
من الأفضل دائما الحصول على المواد المغذية التي تحتاجها من الطعام، وفي حين أنه من المستحسن تناول الفيتامينات، قد تحتاج إلى النظر في إضافة الكالسيوم بدلا من ذلك أو بالإضافة إلى الفيتامينات الخاصة بك. صحة العظام هي مهمة بالنسبة للرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يحتاج الرجال إلى 1، 000 ملليغرام من الكالسيوم يوميا حتى سن 71، عندما يزيد إلى 1، 200 ملليغرام يوميا. بسبب حجم وكمية الكالسيوم المطلوبة في ملحق، لا يمكنك الحصول على 100 في المئة من ما تحتاجه في الفيتامينات، لذلك تناول الأطعمة مع ما يكفي من الكالسيوم هو على الارجح الخيار الأفضل. دائما دقق مع طبيبك قبل البدء في الملحق، لأن الكثير من الكالسيوم قد تكون مرتبطة بأمراض القلب لدى الرجال، وفقا لدراسة نشرت في جاما الطب الباطني في عام 2013.
