فيتامين B12 هو فيتامين أساسي للذوبان في الماء، مهم للحفاظ على الجسم من خلايا الدم الحمراء السليمة والعصبية الخلايا وتشكيل الحمض النووي. ويوجد فيتامين ب 12 بشكل كبير في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والمحار والبيض ومنتجات الألبان. ولذلك، النباتيين والنباتيين صارمة في خطر لنقص فيتامين B12. وكثيرا ما يكون كبار السن، الذين تكون أجسادهم أقل قدرة على استيعاب بعض المغذيات، وأولئك الذين يعانون من فقر الدم الخبيث، من نقص في فيتامين ب 12. لحسن الحظ، فإنه من السهل جدا لزيادة مستوى فيتامين B12 الخاص بك مع الأطعمة المناسبة والمكملات الغذائية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول المزيد من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمحار والبيض ومنتجات الألبان. تقول مدرسة هارفارد للصحة العامة أن هذه الأطعمة هي المصادر الرئيسية لفيتامين B12 الغذائية. معظم الناس بشكل طبيعي الحصول على الكثير من فيتامين B12 عن طريق الوجبات الغذائية العادية، ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين B12، والتركيز على إضافة المزيد من هذه الأطعمة في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
الخطوة 2
أكل حبوب الإفطار المحصنة B12. يتم تحصين بعض الأطعمة النباتية مع الفيتامينات B لزيادة التغذية. لزيادة تناول فيتامين B12 الخاص بك، وقراءة التسمية المواد الغذائية على الحبوب محاصر في السوبر ماركت واختيار واحد مع فيتامين B12 المضافة. تناول وجبة من الحبوب المحصنة لتناول الإفطار كل يوم لزيادة فعالية بك B12 المدخول.
الخطوة 3
ناقش فيتامين B12 الملحق مع الطبيب المعالج. بعض الناس يحتاجون إلى حبوب أو حقن فيتامين B12 للحصول على كمية B12 أجسادهم تحتاج. ومع ذلك، يجب أن يوافق على هذا الطبيب من أجل السلامة المثلى. إذا كانت هناك حاجة إلى الحقن، فإنها تعطى من قبل أخصائي الرعاية الصحية.
أشياء تحتاج
- الأطعمة المشتقة من الحيوانات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن
- حبوب الإفطار المحصوة
- مكملات فيتامين ب 12
تحذيرات
- استشر طبيبك دائما الموافقة الطبية قبل البدء في اتخاذ مكملات الفيتامينات. مناقشة المخاوف فيتامين B12 مع الطبيب لتحديد ما إذا كان من الضروري تكملة. الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية غالبا ما يكون لديهم خطر متزايد من نقص B12. إذا كان لديك هذا الشرط، تحدث مع طبيبك عن التغيرات الغذائية أو ما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ الملحق B12.
