بعد كل ما تبذلونه من العمل الشاق، كنت تنظر في المرآة فقط أن يكون بالإحباط مع النتائج الخاصة بك. لقد كنت تعمل عبس الخاص بك من الصعب حقا وبدلا من ستة حزمة، ترى فقط أربعة حزمة. لا تستسلم - الجزء السفلي من تقاسم المنافع الخاصة بك هو أصعب العضلات للعمل. معرفة كيفية استهداف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة بشكل فعال سوف تساعدك على الحصول على ستة حزمة.
فيديو اليوم
تحقق من بلدي عبس
عضلات البطن تتكون من المستقيمة البطنية، بطنية عرضية، أوبليكس الداخلية والخارجية أوبليكس. المستقيمة البطنية هي العضلة الكبيرة التي تدير من القفص الصدري وصولا الى الحوض الخاص بك، في حين أن بطنية عرضية تقع تحت البطن المستقيمة. المائل الداخلي يكمن على جانبي فيكتوريس المستقيمة تحت أوبليكس الخارجية. يلعب البطن والعضلات المائلة دورا في العديد من الأنشطة اليومية بما في ذلك سحب الساقين، وحماية العمود الفقري وكذلك الأجهزة الخاصة بك. وجود منطقة البطن قوية لن يحمي فقط العمود الفقري الخاص بك، قد يكون مفيدا في الأنشطة التي تتطلب الكثير من القفز.
يجب أن تكون سليمة
استهداف فقط عبس أقل من الصعب جدا. وهذا هو السبب في أنها أصعب جزء لرؤية النتائج. من أجل استهداف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة يجب أن تتعلم لرفع الوركين. وضع شقة على الأرض مع ساقيك عازمة والظهر شقة، ورفع الوركين الوركين من الأرض ليس فقط غلوتيس الخاص بك. مرة واحدة لديك تقنية أسفل، سوف تكون الآن قادرة على الانتقال إلى تمارين أخرى.
في الطابق
مع ظهرك شقة على الأرض أو حصيرة، تبدأ رفع الساق الكذب. من هنا يمكنك الذهاب إلى الركلات رفرفة. مع ساقيك على التوالي، ورفع بديلة وخفض ساقيك إلى ما لا يزيد عن بوصة واحدة من الأرض. الساق مستقيمة يثير هي ممارسة أخرى من شأنها أن تساعد تستهدف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة. رفع ساقيك مباشرة في الهواء، ورفع وخفض الوركين حفظ ظهرك شقة على حصيرة. يمكنك إنهاء مع علة ميتة - مع هذا التمرين سوف رفع ساقيك والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت.
العثور على الاستقرار
سوف كرات الاستقرار لا تسمح لك فقط لتعزيز لهجة الأساسية الخاصة بك، وسوف تساعد أيضا تستهدف الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة. قبل بدء البرنامج على الكرة تأكد من أن يكون الكرة التي هي الحجم المناسب لطولك. عندما كنت جالسا على الكرة، يجب أن تكون الوركين والركبتين في زاوية 90 درجة. أيضا، تأكد من تضخم الكرة بشكل صحيح. إضافة الكرة الاستقرار لبرنامج الكلمة الخاصة بك لإضافة مقاومة إضافية لخفض القيمة المطلقة الخاص بك. لرفع الساق، ضع الكرة بين ساقيك أثناء رفع وخفض الوركين. للحصول على علة ميتة، والحفاظ على الكرة بين ساقيك. رفع كل من ساقيك والجزء العلوي من الجسم، والاستيلاء على الكرة جعله وصولا الى الارض والماضي رأسك.
الحصول عليه
إذا كنت تقوم بإضافة تمارين البطن إلى الروتين الخاص بك، تبدأ مع 1-2 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار. تمارين البطن يمكن القيام به عدة مرات في الأسبوع على أيام غير متتالية. وهذا يعطي تقاسم المنافع الخاصة بك فرصة للراحة. مرة واحدة كنت قد أصبحت تستخدم للتمارين أب، وزيادة مجموعات الخاص بك إلى ثلاثة والقيام 20 إلى 25 ممثلين. إذا قمت بإضافة الكرة الاستقرار، قد تحتاج إلى النزول في التكرار في الأيام القليلة الأولى. زيادة ممثلين الخاص بك كما يمكنك أن تصبح للحركة وزيادة كثافة من الكرة.
