لا تدع مصطلح "منخفض التأثير" يخدعك. وتمارين التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض تمنحك تمرين حرق السعرات الحرارية - مكملا مثاليا لخطة فقدان الوزن. تمارين منخفضة التأثير أقل ضغطا على المفاصل الخاصة بك مقارنة مع الأنشطة ذات التأثير العالي مثل الجري والقفز على الحبل. يوصى بأن تكون أنشطة التمارين الرياضية منخفضة التأثير إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، ولكن أيضا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الحمل أو لديك إصابة أو حالة مزمنة مثل هشاشة العظام التي تجعل النشاط عالي التأثير محفوف بالمخاطر.
>فيديو اليوم
المشي
المشي هو واحد من التمارين المنخفضة الأثر الأكثر شعبية يمكنك اختيار، ويقول المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، أو إيس. فإنه لا يكلف شيئا لبدء برنامج المشي، على الرغم من أنك قد ترغب في الاستثمار في زوج قوي من أحذية المشي. في الأيام التي يمنع فيها الطقس العاصف النشاط في الهواء الطلق، خذ برنامج المشي الخاص بك إلى حلقة مفرغة، قطعة من معدات الصالة الرياضية مجهزة وظائف التي تسمح لك للسيطرة على سرعة ومدة التمرين. السعرات الحرارية التي تحرق تعتمد على وزنك والطاقة التي وضعت في الخطوة الخاصة بك. يحرق شخص يبلغ 160 رطل 276 سعرة حرارية في الساعة سيرا على الأقدام بسرعة 3 أميال في الساعة. التقاط وتيرة إلى 4 ميلا في الساعة، وحرق 363 سعرة حرارية.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات وركوب الدراجات الثابتة هي أيضا سهلة على المفاصل الخاصة بك. الدراجات ممارسة راقد أفضل للمبتدئين، لأنها توفر المزيد من الدعم مرة أخرى. كما هو الحال مع المشي، وشدة المسائل. شخص يزن 160 جنيه يحرق 290 سعرة حرارية ركوب الدراجات بمعدل 5 1/2 ميلا في الساعة لمدة ساعة. دورات دورة المجموعة توفر تجريب تحفيزي في بيئة مجموعة. ومع ذلك، على الرغم من أنك يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذه الفئات، وتحذر إيس أن بعض قد تكون قوية جدا لمتوسط المبتدئين. إذا كنت بدأت للتو، دورة في وتيرة التي تشعر بالراحة بالنسبة لك بدلا من محاولة لمواكبة بقية الطبقة.
>آلات بيضاوية الشكل
تمارين على آلة بيضاوية الشكل تمنحك تجريب شامل وتقلل من الضغط على الوركين والركبتين والظهر، حيث تظل القدمان مستبقين في جميع الأوقات. وقد تم تجهيز العديد من آلات بيضاوي الشكل مع مقابض تشبه أقطاب التزلج، والتي تعمل الجزء العلوي من الجسم أيضا. ممارسة على آلة بيضاوي الشكل هو حرق السعرات الحرارية الحقيقي، أيضا. يحرق الفرد 160 جنيه حول 371 سعرة حرارية تمارس لمدة 45 دقيقة بمعدل معتدل الشدة.
السباحة / التمارين الرياضية المائية
السباحة ينحل ونغمات الجسم كله، لأنك تستخدم كل من المجموعات العضلية خلال هذا النشاط. خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة تقدم بعض النصائح، إذا اخترت السباحة كنشاطك المفضل. الحفاظ على وتيرة ثابتة خلال مسار التمرين.إذا كنت تتمتع ممارسة في مجموعة الإعداد، والنظر في محاولة الخروج من التمارين الرياضية الطبقة المائية. السباحة هو ممارسة منخفضة التأثير الذي يأكل السعرات الحرارية. شخص يزن 160 جنيه يحرق ما يقرب من 254 سعرة حرارية السباحة لمدة 30 دقيقة بوتيرة عارضة.
التمارين الرياضية وفقدان الوزن
التمرين هو الطريق للذهاب لفقدان الوزن - بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. توصي إيس حرق 250 سعرة حرارية يوميا من خلال النشاط البدني وحلق 250 أخرى من النظام الغذائي الخاص بك للحفاظ على بطء، وفقدان الوزن المطرد من جنيه واحد في الأسبوع. تمارين منخفضة التأثير، مثل ركوب الدراجات والسباحة، هي شاملة عند القيام بها بقوة، وأنها قد لا تكون مناسبة لمستواك الحالي من الصحة البدنية. حافظ على سلامتك من خلال تخفيف في خطة التمرين الجديد الخاص بك حتى كنت بناء القدرة على التحمل الخاص بك. إذا كنت ذكرا فوق 40 عاما، أو أنثى فوق 50 أو إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل أمراض القلب، يرجى استشارة الطبيب قبل المشاركة في ممارسة نشطة.
